開業醫校長兼撞鐘忙到失眠 簡銘成4招助眠睡得飽

睡不著、睡不飽、太早醒來，是很多人都有的睡眠困擾，皮膚科醫師簡銘成自己也有相同的經驗。健康主播鄭凱云邀請簡銘成在網路節目《如果云知道》中分享他不吃藥的改善睡眠困擾方法。

衛生福利部指出，若1周內至少3天出現以下狀況，就算是失眠：
1.上床後30分鐘以上才能睡著。
2.半夜起床如廁後，又要半小時以上才能入睡，或是就無法入睡。
3.提早醒來。

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簡銘成在節目中分享自己的失眠經驗，他說，醫師也是人，開診所後當校長還要兼撞鐘，白天看門診、為病人動手術，下診後處理各種行政瑣事，連水管堵塞也要自己清，整天直到睡前腦子還在強力運轉，造成難以入眠，壓力大到起床時間還沒到，就提早2小時自動醒來。

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白天晚上 適合做的運動不一樣

為了改善失眠困擾，簡銘成分享4個自己對抗失眠的方法：
1.睡前1小時不要看手機：以免影響思緒，螢幕的藍光也會造成大腦無法進入睡眠狀態。
2.在白天做心肺運動：一周3次，每次30分鐘，讓心跳達到130下。簡銘成提醒，避免在晚上運動，以免交感神經太興奮反而影響睡眠，他就利用送小孩上學後、上班前的空檔運動。
3.睡前做肌肉伸展：讓副交感神經頻率慢慢提高，有助進入睡眠狀態。適合的動作包括肩頸、胸肌和前鋸肌、腿部肌肉，每個動作維持約20秒。
4.睡前半小時到1小時吃益生菌。

簡銘成指出，人體的腸道又有第二大腦之稱，腸道有很多神經與大腦相連，益生菌有助於腸道調整大腦中的血清素和多巴胺達到穩定的狀態，有助於提升睡眠品質。

現在市面上有許多益生菌產品都強調添加了GABA，簡銘成解釋，GABA是一種人體會自行產生的γ-胺基丁酸，主要功能是穩定周邊神經組織，平時可透過蔬果和堅果類食物攝取。

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簡銘成說，經他自己身體力行的經驗，以上4種方法確實有助於睡得更好，避免失眠困擾，一覺醒來神清氣爽。鄭凱云提醒民眾，若失眠困擾真的很嚴重，還是要求助於醫師，接受專業治療。

◎ 諮詢專家／簡銘成醫師

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