開業醫校長兼撞鐘忙到失眠 簡銘成4招助眠睡得飽

  • 戎華儀 整理
  • 2024/05/31 13:07
  • 睡不著、睡不飽、太早醒來,是很多人都有的睡眠困擾,皮膚科醫師簡銘成自己也有相同的經驗。健康主播鄭凱云邀請簡銘成在網路節目《如果云知道》中分享他不吃藥的改善睡眠困擾方法。

     

    衛生福利部指出,若1周內至少3天出現以下狀況,就算是失眠
    1.上床後30分鐘以上才能睡著。
    2.半夜起床如廁後,又要半小時以上才能入睡,或是就無法入睡。
    3.提早醒來。

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    簡銘成在節目中分享自己的失眠經驗,他說,醫師也是人,開診所後當校長還要兼撞鐘,白天看門診、為病人動手術,下診後處理各種行政瑣事,連水管堵塞也要自己清,整天直到睡前腦子還在強力運轉,造成難以入眠,壓力大到起床時間還沒到,就提早2小時自動醒來。

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    白天晚上 適合做的運動不一樣

    為了改善失眠困擾,簡銘成分享4個自己對抗失眠的方法
    1.睡前1小時不要看手機:以免影響思緒,螢幕的藍光也會造成大腦無法進入睡眠狀態。
    2.在白天做心肺運動:一周3次,每次30分鐘,讓心跳達到130下。簡銘成提醒,避免在晚上運動,以免交感神經太興奮反而影響睡眠,他就利用送小孩上學後、上班前的空檔運動。
    3.睡前做肌肉伸展:讓副交感神經頻率慢慢提高,有助進入睡眠狀態。適合的動作包括肩頸、胸肌和前鋸肌、腿部肌肉,每個動作維持約20秒。
    4.睡前半小時到1小時吃益生菌

     

    簡銘成指出,人體的腸道又有第二大腦之稱,腸道有很多神經與大腦相連,益生菌有助於腸道調整大腦中的血清素和多巴胺達到穩定的狀態,有助於提升睡眠品質。

     

    現在市面上有許多益生菌產品都強調添加了GABA,簡銘成解釋,GABA是一種人體會自行產生的γ-胺基丁酸,主要功能是穩定周邊神經組織,平時可透過蔬果和堅果類食物攝取。

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    簡銘成說,經他自己身體力行的經驗,以上4種方法確實有助於睡得更好,避免失眠困擾,一覺醒來神清氣爽。鄭凱云提醒民眾,若失眠困擾真的很嚴重,還是要求助於醫師,接受專業治療。

     

    ◎ 諮詢專家/簡銘成醫師

     

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