久站久坐筋骨痠痛 簡文仁4套動作伸展筋骨更舒暢

長時間久站、久坐筋骨容易痠痛，物理治療師簡文仁示範4套可以快速消除痠痛的動作，有助減少不適。儘管夏季天氣炎熱，清晨和入夜溫差大，氣溫較涼的時段，做伸展操還可以幫助讓身體保持溫暖，比較不怕涼。

雙手合掌

在胸前和掌，依序往上、下、左、右延伸，再回到胸前：

接著雙手保持同樣動作，往前、後延伸，再回到胸前。

山型擴胸

1.打開雙臂，上臂和前臂彎成90度，雙手手掌朝上，順勢將手臂伸直往上頂。
2.雙手握拳，像搭車拉手環一樣往下拉至胸部位置。
3.手臂保持向上90度，雙手握拳，上半身往左、右轉動。

4.上半身轉回正前方後，將上舉90度的前臂往胸前中間併攏，再往後打開擴胸。

大鵬展翅

1.雙腳打開，與肩同寬打開雙臂往兩側平舉，手心朝上，將手抬到比頭部更高的高度。
2.手心朝下，將雙臂往下放，大腿順勢略為往下蹲。
3.將右手往右側推，再將左手往左前側推。

4.雙臂保持伸直，將兩手往身體正前方合掌，再將手轉成背靠背，雙臂由外往後拉開。

雙掌推牆

1.雙腳打開與肩同寬，雙臂向前平舉，手掌面向前方，將兩隻手臂分別同時一隻朝上、一隻朝下，交錯揮動。
2.雙臂回到正前方平舉，手掌朝前，雙臂同時往左右兩側打開，再回到中間，來回多次。
3.雙掌朝前，雙臂回到正前方平舉，利用肩膀和上半身軀幹的力量，將雙手左右輪流往前推。

◎ 諮詢專家／簡文仁治療師

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