夏季養生、防中暑必學!3種養心湯排濕除熱 紅色、苦味食物清暑降火

  • 許寶仁 整理
  • 2024/08/01 12:41
  • 全球都熱到破紀錄!今年夏季氣溫動輒接近40度,根據衛福部最新統計,今年7月,全台將近1200人次熱傷害就診,比去年7月一整個月多出3成。《健康2.0》節目邀請專家分享如何因應高溫天氣預防中暑,及夏季養生重點。

     

    夏季氣溫屢創新高,預防熱傷害成為人類共同課題;近日疑似因天氣太熱而導致猝死的案例頻傳,包括17歲羽球選手張志傑在比賽中、台中25歲李姓員警在操場跑步、30多歲中醫覺宗宏旅日中都突然發生心因性急症而猝逝。天氣熱竟會損傷心臟?甚至熱死人?

     

    中醫師郭大維表示,中醫將「暑邪」分為「陰暑」和「陽暑」2種,各有不同的症狀和處理方式。陽暑是感受到暑邪所導致,由於暑邪的性質會上升,導致頭痛、頭暈、胸悶、口乾舌燥等症狀;陽暑還會耗散體內的氣,使人難以集中注意力,心情煩躁。陰暑則會影響腸胃功能,症狀包括懶散、食慾差、頭痛、頭暈、懶散、不想動、排便偏軟、食慾不振等。
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    陽暑:壓印堂穴 陰暑:按關元穴或熱敷

    郭大維中醫師指出,對於陽暑引起的不適,可以馬上按壓位於眉心中間的印堂穴,這個穴位與心臟有關,按壓印堂穴可達到強心的效果,有助於改善中暑症狀。至於陰暑,則可按壓肚臍下方四個指幅寬度的關元穴,或是貼上痠痛貼布、暖暖包來進行溫敷,有助於清暑、化濕,效用近似於喝薑母茶。

     

    夏季養生有3招:午睡、刮痧、喝湯

    炎炎夏日如何養生?郭大維中醫師指出,中醫有「春養肝,夏養心」的說法。夏季養生可遵循「一覺、二瓜(刮)、三湯」的原則。

     

    1.睡午覺養心:在中午1113時小睡片刻,有助於補足睡眠、改善冠脈血供、增強體力、消除疲勞。

     

    2.吃苦瓜、刮痧:適量食用苦瓜可祛暑熱、增加食慾;刮痧可刺激背部經絡,解除頭昏腦脹。

     

    3.3種養心湯:香薷草清熱利尿、蒲公英等養胃清心、佩蘭解暑治濕,3種都是適合夏季飲用的茶飲。
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    紅色、苦味除心火 西瓜、苦瓜是首選

    郭大維中醫師說,「二瓜」除了說苦瓜和刮之外,另有一說法是苦瓜和西瓜。中醫認為,多吃紅色和苦味食物有益氣補血、安補心神、幫助身體降火。西瓜能清熱解暑,苦瓜可清心解毒,都是夏季養心的好選擇。

     

    此外,西瓜還能保護心臟健康。研究發現,每天攝取140克西瓜,飽和脂肪酸和精緻糖的攝取量都會下降,且西瓜含有豐富的鉀、鎂等礦物質,有助於調控血壓、維持心血管健康。

     

    冰塊、小冰枕是散熱利器 多喝水防中暑

    另外,台安醫院心臟血管外科醫師袁明琦提醒,大熱天外出一定要注意預防熱傷害,烈日下一定要撐傘遮陽,萬一中暑,則可用冷水毛巾、小冰墊放在額頭、頸部、腋下、鼠蹊部等等大血管處,幫助達到降溫效果。

     

    因此,袁明琦建議,夏季外出活動時可攜帶些冰塊或小冰枕,隨時為身體降溫。另外,主持人陳欣湄醫師也提醒,天氣熱一定要注意多喝水、多排尿,好的排尿習慣應該每3小時排尿一次,如果超過時間還沒有尿意,可能是喝水量不足,記得應補充相當於體重3035倍的水量才足夠。

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    諮詢專家/郭大維中醫師.袁明琦醫師

     

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