眼球老化速度飛快！放假滑手機、追劇停不下來 眼科醫師提供5招緩解眼疲勞

眼睛老化的速度非常快，不少眼疾在壯世代族群裡特別容易發生，特別是50歲後的人，像是白內障、青光眼、黃斑部病變、老花眼，如果不提早預防，會讓眼睛提早退化。而放假期間大多數人會滑手機、看電視來打發時間，用眼過度會使得眼睛容易疲勞，醫師提供幾招方式能降低眼睛不適症狀。

長時間用數位產品對身體的危害

西園醫院眼科主治醫師高玲玉表示，現代人不只在工作場域、在學校、在家中、在個人口袋中或提袋中，3C產品絕對存在，而且已無法從生活中消失。3C產品已成為知識、資訊獲取的重要依賴，也成為娛樂工具，與他人交流、個人生活紀錄的重要媒介，完全無法被取代。然而，無時無刻讓自己的眼睛近距離接觸科技產品，是否對於眼睛健康產生傷害，成了所有人的共同擔憂，以下是長時間使用3C的健康影響：

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疲勞乾澀、視力糢糊，眼睛提早老化病變

目前並無明顯證據顯示，使用數位產品會造成永久性的視覺傷害，但長時間使用確實會產生「數位性眼疲勞」。據統計顯示，每天使用2小時以上，有半數以上的人會出現不適症狀，如：眼睛疲勞、乾澀、眼睛癢、灼熱感、視力糢糊、複視、無法聚焦、頭痛，不只壯世代族群，連年輕族群也難以倖免。

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肩頸痠痛、椎間盤突出，手部發炎也來報到

長時間低頭會使頸部彎曲，讓肩頸肌肉持續緊縮用力，不僅容易造成肌肉發炎疼痛，頸椎也因頭部重量造成壓力，增加頸椎椎間盤突出的風險。除了肩頸，在電腦前久坐或是過於放鬆的不良坐姿，也會讓腰部受到壓迫，造成下背痛，甚至是腰椎椎間盤突出。滑手機、過度使用手指、彎曲手肘，也容易引發狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）或是腕隧道症候群，造成手腕疼痛、手指發麻。

兒童視力惡化，恐造成高度近視

據調查，25%的孩童，每天使用3C產品超過3小時，長時間近距離使用眼睛，加上戶外活動時間的減少，與近視度數的增加是有關的。成長中的孩童，在戶外自然光下活動，有助於避免近視的形成及惡化。

如何減輕眼睛疲勞？

高玲玉醫師說明，生活中，電腦的使用已無法避免，但有些做法可以減少不適症狀的出現：

1.長時間工作跟滑手機時，記得經常眨眼，要讓眼睛經常休息，偶爾也要看向20公尺外的遠方。
2.降低電腦上方來自天花板光源的亮度，以減少炫光，保持適當的眼睛與電腦的距離（50～60公分）。
3.舒適的座椅，保持良好的坐姿。
4.配戴度數正確的眼鏡，加大螢幕字體，調整色澤及對比。
5.重度3C使用者應定期檢查眼睛。

高玲玉醫師提醒，日照有助於維持規律的生理時鐘及良好的睡眠，良好的睡眠能減少眼睛的不舒服感，可以透過在戶外活動、運動來享受陽光。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／西園醫院

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