閃到腰怎麼處理？閃到腰自己救！物理治療師教2大閃到腰緩解動作

羅以容整理

2024/03/11 17:37

許多壯世代們都有過閃到腰經歷，尤其早上起床時，一不小心閃到，像雷擊般的痛苦，簡直讓人痛不欲生。閃到腰到底該怎麼辦？該如何緩解不適，早點恢復行動自如？物理治療師教你緩解祕招。

起床閃到腰緩解方法

物理治療師張富詠表示，閃到腰非常劇痛的時候，能不要坐著就盡量不要坐著，而建議躺著休息。若想要緩解疼痛，可以試試躺在地板上練習簡單動作，切勿在床上進行，若疼痛伴隨腳麻，也不適合做。

首先準備一張瑜伽墊，放在地面上，雙腳膝蓋彎曲，接著讓膝蓋左右彎曲擺動，張富詠指出，可先往左邊擺動，直到可以承受，不會不舒服的位置，並停留5秒鐘。接著換邊進行。

張富詠補充，進行緩解運動時，可以自己衡量能接受的位置。如果真的痛到不行，可以先以冰敷為主，若身體能夠負擔，就可以嘗試看看緩解練習。另外，有些人是搬東西閃到腰，而這些往往都是急性椎間盤突出，或是腰部肌肉急性扭傷造成。

若是搬東西閃到腰，則可以像伏地挺身般，正面朝下躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵旁，接著使用手臂力量撐起上半身，下半身貼住地板，腰部切勿出力。張富詠提醒，雙眼不能看前面，而是要收下巴，以免脖子受傷，每天練習20下，緩解前屈腰痛。

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◎ 諮詢專家／物理治療師張富詠

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