閃到腰怎麼處理?閃到腰自己救!物理治療師教2大閃到腰緩解動作

  • 羅以容 整理
  • 2024/03/11 17:37
  • 許多壯世代們都有過閃到腰經歷,尤其早上起床時,一不小心閃到,像雷擊般的痛苦,簡直讓人痛不欲生。閃到腰到底該怎麼辦?該如何緩解不適,早點恢復行動自如?物理治療師教你緩解祕招。

     

    起床閃到腰緩解方法

    物理治療師張富詠表示,閃到腰非常劇痛的時候,能不要坐著就盡量不要坐著,而建議躺著休息。若想要緩解疼痛,可以試試躺在地板上練習簡單動作,切勿在床上進行,若疼痛伴隨腳麻,也不適合做。

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    首先準備一張瑜伽墊,放在地面上,雙腳膝蓋彎曲,接著讓膝蓋左右彎曲擺動,張富詠指出,可先往左邊擺動,直到可以承受,不會不舒服的位置,並停留5秒鐘。接著換邊進行。

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    搬東西閃到腰緩解方法

    張富詠補充,進行緩解運動時,可以自己衡量能接受的位置。如果真的痛到不行,可以先以冰敷為主,若身體能夠負擔,就可以嘗試看看緩解練習。另外,有些人是搬東西閃到腰,而這些往往都是急性椎間盤突出,或是腰部肌肉急性扭傷造成。

     

    若是搬東西閃到腰,則可以像伏地挺身般,正面朝下躺在瑜伽墊上,雙手放在耳朵旁,接著使用手臂力量撐起上半身,下半身貼住地板,腰部切勿出力。張富詠提醒,雙眼不能看前面,而是要收下巴,以免脖子受傷,每天練習20下,緩解前屈腰痛。

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    ◎ 諮詢專家/物理治療師張富詠

     

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