一直睡不著是更年期了嗎？淺眠多夢、失眠怎麼辦？3招改善

羅以容整理

2024/08/29 15:50

以前明明睡眠狀況很好，可是年過50歲後卻失眠，是不是更年期了？明明沒什麼壓力為什麼也睡不好？睡不著怎麼辦？更年期失眠如何是好？3招助眠、改善睡不好。

更年期症狀

初日診所副院長、家庭醫學專科醫師鄧雯心表示，更年期症狀包括腦霧、熱潮紅、常常忘東忘西、精神不集中，情緒起伏也會變大，很容易生氣或憂鬱，睡眠品質也會跟以前不一樣，不好入睡，也會淺眠、多夢。

所以經常有人會覺得，明明以前的睡眠狀況很好，晚上10點入睡，安穩睡到早上6點，完全沒有想過自己會失眠，但到了50歲後，明明沒有任何身心壓力，可是躺在床上，整晚都睡不著，甚至連續3個月以上都是這樣。

究竟遇到更年期失眠怎麼辦？鄧雯心建議，可以從飲食、運動、藥物治療等方面調整，首先是補充鈣、鎂、維他命D，並且減少咖啡因攝取，可以用洋甘菊或薰衣草茶取代。

鄧雯心補充，更年期補充鈣質也是一大關鍵，建議可以攝取無添加的起司或是無糖優格，也都是不錯的選擇。另外，也可以做一些紓壓放鬆型的運動，例如瑜伽、冥想、靜心、按摩、泡澡等

如果已經有更年期症候群，也可考慮進行荷爾蒙治療！鄧雯心說明，許多人聽到荷爾蒙治療就會很害怕，但其實在正確時間啟動荷爾蒙治療、有無其他共病、是否有症狀、荷爾蒙劑型、使用量等，都是選擇荷爾蒙治療應該注意的事項。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄧雯心醫師

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