更年期讓身心都不適！喝豆漿能改善？中醫授3類食物助滋陰補腎、穩定荷爾蒙

吳詠霓整理

2023/09/25 17:30

更年期是人人必經的健康新里程，在45～55歲之間，女性的卵巢功能開始下降，性荷爾蒙逐漸減少，身體也會隨之產生變化，合併臟腑機能虛衰。該如何面對這時期帶來的身體不適？中醫師葉姿君提供4招緩解方法及飲食對策。

更年期何時結束？身體會有什麼變化？

更年期症狀的結束時間會因個人狀態有所不同。葉姿君指出，更年期後，陰道分泌物減少、陰道乾澀、頻尿、尿道發炎、小便疼痛；心血管系統疾病的機率上升，同時骨質疏鬆的機率也增加；皮膚與黏膜乾燥，毛髮失去光澤；也可能出現失眠、情緒不穩定或自律神經失調等現象。

葉姿君表示，根據中醫典籍《黃帝內經》記載，女性在49歲左右會經歷「天癸竭，地道不通」的現象，也就是停經，停經後產生的症狀主要與腎虛有關，大部分患者會有腎陰虛的情況，少數則是腎陽虛。

腎陰虛可能會導致內熱，出現潮熱、盜汗、耳鳴、黏膜乾燥等症狀；而腎陽虛的表現則是手腳冰冷、身體虛脹、小便多而難禁等；有時也可能出現腎陰陽兩虛的情況，或者陰虛火旺、陰虛陽亢等症狀。如果合併較多情緒問題，就要考慮是肝系的問題，如肝陽上亢或肝氣鬱結等證型。

想要緩解更年期的不舒服，透過調整飲食、規律生活習慣、運動及定期安排外出活動能幫忙。

調整飲食：選擇清淡飲食為宜，盡量避免過度刺激性的食物。
生活規律：用餐和睡眠時間規律，並保持白天的活動量。
運動：對心血管和骨骼肌肉有很大的好處，還能緩解壓力情緒。
定期安排外出活動：適當的外出或與他人交流的活動對情緒有正面影響。

面對更年期，葉姿君建議可以多補充以下3類食物：

1.補充雌激素食物：豆類（黃豆、黑豆、毛豆等）、豆製品（豆漿、豆腐等）、葛根、山藥、地瓜等。
2.補腎食物：黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳、黑棗等，湯中的何首烏也屬於這類食物。
3.滋陰食物：百合、麥門冬、木耳。

葉姿君提醒，更年期是身體自然的變化過程，除了身體不適外，心理壓力也會跟著增加。因此，在進入這個階段時，除了用中藥和日常作息來緩解身體不適，排除心理壓力也同樣重要。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／雅丰唯心中醫診所

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