感覺有痰卻總是咳不出來？1呼吸法改善「梅核氣」更年期食療、泡腳、呼吸技巧全指南

許佳惠整理

2023/11/06 18:30

女性進入更年期，可能出現熱潮紅、失眠等不適症狀，還有一種是感覺喉嚨有痰但咳不出來，這種情況就是中醫所稱的「梅核氣」。推薦一招呼吸方式有效改善，而睡前泡足浴也有助血液往心臟回流，達到助眠作用。

更年期很少單一症狀標本同治效果好

中醫師廖述賢表示，更年期障礙很少是長期持續單一個症狀，通常會隨著時間而變化，也有可能同時出現好幾種症狀。雖然西醫認為是因為雌激素分泌減少所引發，但是在不同人的身上就會產生不同的症狀，所以處理更年期症候群主要以緩解症狀為先，再輔以滋養肝腎為本，標本同治之後的臨床療效非常好。

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更年期常見4種類型

第一類型：思緒焦躁、心悸失眠為主

通常以天王補心丹加百合、生地、浮小麥加減等藥物治療，具有滋陰養血，補心安神的功效。平常可以吃些安神的食療，例如酸棗仁浮小麥粥。

第二類型：熱證為主

青蒿鱉甲湯中的青蒿、鱉甲、牡丹皮等藥物是更年期熱證必用標藥，若想要療效更好，可以加上龜板、地骨皮。

第三類型：頻尿、陰道乾為主

通常使用加味逍遙散搭配濟生腎氣丸，並加重生地黃用量。下半身虛的頻尿還可以喝「紅花茶」。沖泡方法以一天三根藏紅花（雌蕊）泡300c.c.左右的熱開水，等到杯中的水轉為淡紅色即可飲用。

第四類型：梅核氣為主

門診中經常遇到屆臨更年期的婦女，或是本身有情緒障礙的患者，抱怨自己老是想咳痰，但是這口痰卻好像總是卡在咽喉部，吐不出來，也吞不下去，這就是中醫所稱的「梅核氣」，西醫稱作「喉球症」，屬於咽喉的神經官能症。通常使用半夏厚朴湯來開結化痰，順氣降逆。半夏厚朴湯共五味藥，其中半夏可以降逆氣，與厚朴一同解除結氣；茯苓不僅可以利水排尿，也可以幫助半夏、厚朴的消痰效果；加入生薑可以醒胃，助正祛邪預防感冒，消除急慢性咽炎，最後輔以紫蘇之辛香，散其鬱氣。

抬頭呼吸改善梅核氣

步驟1

打直背部，在鎖骨的正中心、稍微往下一點的位置雙手交疊。

步驟2

雙手往下拉，頭部則緩緩朝上，伸展脖子20秒，同時維持緩慢深呼深吸。

步驟3

維持著這狀態再往斜上方伸展20秒，反方向也重複動作。

步驟4

如果覺得脖子向後傾斜很難受的人，也可將頭靠在牆上伸展。

泡腳、作息規律、飲食均衡、運動改善更年期不適

更年期障礙與荷爾蒙濃度變化息息相關，因此使內分泌荷爾蒙保持穩定，就能有效緩解各種不適症狀。建議生活作息規律、飲食以低油脂、高纖維、少調味、少加工食品為主，可多攝取富含維生素C、D及鈣質、蛋白質的食物。每周做150分鐘以上「中等」強度運動。也可以睡前泡足浴，睡前用溫水泡腳有助小腿肌肉將血液往心臟回流，還能讓陽氣經由腎經湧泉穴進入人體，隨著元氣運行溫養五臟六腑，而達到助眠作用。