足底筋膜炎／腳底好痛怎麼辦？如何預防足底筋膜炎復發？平常該如何照護？

健康2﹒0 整理

2023/11/28 16:02

許多患者初次發生足底筋膜炎、起床踩到地上的第一步刺痛，常以為是不是踩到尖銳物，對於疼痛寸步難行時不知如何處置，其實最簡單的處置方式就是「休息、不要走動」，或進行適當冰敷幫助消炎，之後再去就醫，可在醫師指示下服用消炎止痛藥，改善行動不便的症狀。

如何預防足底筋膜炎反覆發作？

但是一旦發生足底筋膜炎，就很容易反覆發作，甚至每天都要面對走路的不適症狀，該如何改善及避免反覆發作？以下是建議：

1.鞋內要加上可紓減疼痛點壓力之足跟墊，及避免鞋跟過高、鞋底過硬。

2.縮短站立及行走的時間。

3.儘量避免提重物。

4.體重過重者一定要配合減輕體重。

5.平常要做足底柔軟操。

●腳趾抓毛巾

坐在椅子上，將毛巾平鋪在地板上，腳底板平貼於毛巾上，嘗試把腳趾頭當成手指一樣，將毛巾抓起。

●腳底滾小球、長棍、罐頭或保特瓶

坐在椅子上，將小球、長棍或是罐頭、保特瓶等容易取得的材料平放在地板上，用腳底輕踩在上，前後來回慢慢滾動。

●腳底伸展訓練

可利用樓梯來拉患側腳的小腿肚，藉此放鬆足底筋膜。雙腳只用腳前2/3站在樓梯邊緣，後跟部的1/3懸空，之後將腳跟向下壓，感覺小腿後側有緊繃感。

●弓箭步

雙手靠牆支撐，雙腳以弓箭步站立，重心盡量前傾，腳跟不離地。

以上動作，每次維持5到10秒，視個人情況，每個動作重複5到10次，每天2到3回。

▲6方法預防足底筋膜炎復發。

◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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