逛街暴走、上班久站讓你「足底筋膜炎」不斷？醫師教你4招從根本預防

大多數人都有過逛街購物一下午、上班久站一整天後，感覺腳跟隱隱作痛的經驗，其實這些行為都是引起「足底筋膜炎」的原因。醫師表示，足底筋膜炎如果不及時預防和治療，很容易反覆發作影響生活品質，甚至影響到關節健康，有4個實用預防方法，幫助民眾遠離足底筋膜炎困擾。

減少長時間行走站立

骨科醫師陳鈺泓指出，為避免足底筋膜承受過大壓力，應避免長時間站立或走路，尤其是近期流行的出國自由行，更容易因為連續久站而引發足底疼痛。行走中途應多休息，適時抬腳、伸展腳趾，讓足部有時間放鬆和恢復，減少肌腱和筋膜的負擔。

維持理想體重 減輕足底負擔

陳鈺泓提到，體重過重也會增加腳底的負擔，導致足底筋膜長期受壓而發炎。陳鈺泓強調，保持理想體重不僅能減少對足底筋膜的壓力，還能降低膝關節和髖關節的磨損，對整體健康有很大的幫助。

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避免運動過度 循序漸進很重要

陳鈺泓表示，運動雖然對健康有諸多好處，但運動量過大、沒有做好熱身或穿著不當的運動鞋，也都可能造成足底筋膜過度拉扯。建議民眾應循序漸進增加運動量，並選擇適合自己足型和運動方式的鞋子，運動後也要記得伸展足底肌群，幫助筋膜恢復柔軟。

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選擇有足弓支撐的鞋款

陳鈺泓建議，在選購鞋子時，要注意是否有足弓設計，同時也要能完整包覆腳部，提供良好的支撐性，有效減少足底筋膜的壓力。且許多人喜歡的拖鞋或高跟鞋，最好盡量避免長時間穿著，因為這些鞋子可能會導致足底壓力不均，增加足底筋膜發炎的風險。

他也提醒民眾，想讓足底筋膜炎完全康復，除了遵循醫師指示進行治療外，更要留意生活中的危險因子，才能徹底擺脫反覆發作的困擾，重拾輕鬆舒適的走路感受。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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