生病應該躺著養病？癌症治療要做「1件事」降低復發、增加生存時間
許佳惠 整理 ｜ 2024/11/20 11:48
生病的時候很多人都認為要多躺、多休息，不過癌症患者躺著養病反而可能養出病來！美國註冊營養師、擁有10年中美臨床營養工作經驗的孫凌霞表示，癌症患者反而要多運動，才能幫助術後康復、降低復發。以下是她的分享。
術後躺著不動容易增加肺部感染
說到運動，不少患者都很納悶，都生病了，難道不應該多躺著養病嗎？更何況治療那麼辛苦了，哪還有力氣運動呢？其實不然，躺著養病，其實不是養好了病，而是養出了病。手術之後總躺著不活動，容易增加肺部感染、褥瘡和下肢深靜脈血栓形成的風險。不運動，還會增加肌肉的流失，肌肉量下降，導致營養狀況下降，藥物毒副作用增加，影響治療和康復。不活動，總是躺著或坐著，還容易導致便祕。
運動提高生活品質、降低復發和死亡
在癌症治療期間，運動能幫助術後康復，有效防止肌肉組織的衰減，減少骨質流失，緩解疾病和治療期間的疲乏。癌症患者治療之後，運動能提高生活品質、降低復發風險和死亡率。尤其是乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、子宮癌的患者，治療結束以後，中等強度的規律運動，有助於增加生存時間，提高生活品質，並且預防癌症復發。
癌症患者治療之後，患高血糖、高血脂、心血管疾病的風險增加，運動能幫助調節血糖、激素，控制體重，預防這些疾病。
看更多：糖尿病可以活多久？糖尿病要挑醫院嗎？健保數據大公開！權威醫揭糖友長壽祕訣
該如何開始運動？
1.導正心態
- 運動在治療和康復期間都是安全的，也是應該力所能及地去努力實踐的。
- 運動就是活動起來，只要動起來就比坐著或者躺著好，不是立即就要上球場揮汗如雨；減少靜坐時間，走路也有幫助。
2.循序漸進
- 治療期間，患者一般比較勞累或者虛弱，力所能及地活動就好。例如，躺著的患者，可以坐起來，活動上肢、伸伸腿；能下床的患者，多走動，不要靜坐在床上。
- 進一步的話，可以加入力量訓練，負重和力量訓練有助於保持肌肉、增強骨骼健康，如舉啞鈴、下蹲等。
- 待身體的狀況好一些了，可以慢慢增加運動量，目標是每周至少150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的劇烈強度運動。
中等強度的運動，會有如下感受：
運動過程中呼吸加快，但不會呼吸困難。
運動10分鐘以後會有輕微流汗。
運動過程中可以交談，但是無法唱歌。例如：走路、騎腳踏車、家事、游泳、跳舞。
劇烈強度的運動，會有如下感受：
運動過程中呼吸加快、加深。
運動幾分鐘以後就會流汗。
運動過程中只能說幾個詞，如果不停下來呼吸，是無法說連貫的句子的。例如：跑步、快速游泳、快速騎車、有氧操、踢足球、打籃球等。
看更多：志祺七七曾體重破百靠這樣做瘦到65公斤！醫教降體脂、內臟脂肪妙招
3.選擇適合的運動
根據自己的體力由少到多，由舒緩到劇烈，瑜伽、太極這種舒緩的運動非常適合患者。彈力帶是很不錯的工具，就算是臥床，也可以用手拉拉彈力帶，或者用腿蹬彈力帶，有助於增加肌肉力量。
4.團隊互助
家屬和患者一起活動起來，飯後全家一起散步，既做了運動又有利於家庭關係。在家一起跳有氧操、打太極。病友運動小分隊，打卡群組，大家一起來有助於堅持，也可以分享心得，尋找運動搭檔。
看更多：聽這首曲子智商加5分！喝這碗湯更養腦 腦力開發、提高智商快學
5.注意事項
- 重度貧血患者不建議做劇烈運動，應在醫生指導下，治療好了再進行劇烈運動。日常輕體力活動是沒有問題的，如伸展、散步等。
- 免疫抑制期間，不建議到公共健身房運動，可以在家鍛鍊，等血液檢查恢復正常以後再去。
- 放療患者不建議到公共泳池游泳，水裡的氯可能會刺激接受過放療的皮膚。
- 積極尋找專業人員（如復健科醫生、物理治療師等）的幫助，制定符合自己的運動計劃，來幫助治療的順利進行和康復。
看更多：生病吃什麼？怎麼吃才夠營養？營養師教粥、湯、大雜燴 這樣做營養翻倍
◎ 本文摘自／《癌症患者怎麼吃？營養抗癌，每一口都是康復的力量：從特殊營養管理到日常生活調整，針對不同癌種，制定專屬康復計畫》孫凌霞 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
