比豆腐、豆漿更營養！豆皮護心、防血管硬化 1吃法美味加倍

豆皮營養比豆腐、豆漿更高，對素食者而言，豆皮是很平常的食材，在料理上卻可變出不同的美味佳餚。

豆類是蛋白質的來源之一，黃豆本身營養價值高，含蛋白質、鈣、卵磷脂和易被人體吸收的鐵，有益身體健康。

豆皮由豆漿表面凝結而成，濃縮各種營養素，比豆腐、豆漿更營養，還有鐵、鈣、鋅等人體所需的18種微量元素，由於含有大量卵磷脂，能防止血管硬化、改善血管及保護心臟等功效。此外，豆皮所含的鐵、鋅和維生素B1，是所有豆製品中含量最高。

千張也是由黃豆製成，主要成分是植物性蛋白，醣值低、熱量低、可塑性高。市面上販售許多不同尺寸，料理時可自行裁切成合適大小和形狀。

看更多：吃豆製品降膽固醇、保護心血管！豆皮、腐竹、千張怎麼分？麵筋、麵腸、麵輪是豆製品？

豆皮種類相當多，若是選購製作捲物外皮的薄豆皮，選擇無雜質，外觀薄且摸起來微軟，聞起來豆香味濃的；若豆皮有黑點或腐爛，表示發霉或製作時滲入異物，請勿選購。

看更多：吃素怎麼補充蛋白質？醫教你吃「超級蛋白質食物」飲食均衡還能補鈣

食材

豆皮1斤、玉米粒1罐、胡椒粒1大匙、醬油1大匙、油1大匙、鹽1小匙、芝麻1大匙、蓮藕粉1～2大匙、海苔片4張、千張2張、麵粉適量、年糕紙適量、壽司竹片卷適量。

作法

1. 豆皮過水洗淨，將玉米粒、胡椒粒、醬油、油、鹽、芝麻、蓮藕粉，放入碗中拌勻。
2. 適量麵粉調成麵糊（約半小碗），將2片千張剪對半成4張備用。
3. 砧板上先鋪年糕紙，放一片千張上面放一塊海苔，再將豆皮攤開平鋪在上面。
4. 將調好的玉米粒取1匙半，平均鋪在豆皮上捲起來，最後用麵糊封口，再以年糕紙包裹起來。
5. 外鍋加3杯水，熱鍋後將豆皮放入，鍋蓋保持透氣不要完全蓋緊，以免豆皮捲脹開變形。
6. 煮熟後緊燜30分鐘以上，將豆皮捲取出放涼再切塊排盤，或是用油煎一下，都很好吃。

看更多：自製豆皮這樣放延長保存期限！豆皮好健康可多吃？2錯誤吃法當心變肥、高血脂

◎ 本文摘自／《禪居食堂》妙具法師 著
◎ 圖片來源／福報文化．達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】