50歲後消化不好？老中醫教6招養脾胃 少生病又長壽
郭庚儒 整理 ｜ 2024/11/14 15:48
50歲後的壯世代，身體機能衰退，消化功能也減弱。從醫50餘年的老中醫分享6招養脾胃方法，幫助益壽延年。
脾胃好才能少生病
國際藥膳食療學會副會長、中國南京市中醫院主任醫師謝英彪指出，人到了中壯年以後，身體各方面的機能開始逐漸衰退，脾胃功能日益下降，對食物的消化吸收功能減弱。
此外，飲食不當、營養失衡、臟腑失調、休息不足、缺乏運動等，也都會造成脾胃衰弱，一般表現為厭食、食少腹脹、少氣懶言、口臭、大便乾結、身體倦怠、面色萎黃、免疫力差等。
謝英彪說明，由於運化能力減弱，體內的毒素和廢物不能及時排出體外，就容易出現疾病。對於中壯年來說，除了要積極預防心血管疾病、高血壓、糖尿病等老年常見疾病外，還要關注脾胃的健康。
中壯年的消化系統功能本來就比年輕人差，特別是牙齒易鬆動、脫落，進而影響進食，所以保養脾胃要更用心，把後天之本的脾胃調理好，也會減少疾病發生的機會，才能益壽延年。
中壯年常見的胃病
謝英彪強調，對中壯年來說， 身體的新陳代謝功能會逐漸下降，在消化系統方面的表現最為明顯。
牙齒脫落會影響咀嚼功能，食物咀嚼不充分，容易給胃帶來很大負擔；味蕾萎縮，分泌的唾液減少，也會給胃帶來壓力。再加上胃本身也在逐漸老化，因此中壯年特別容易出現胃病。
一般來說，中老年特別是老年人的胃病，主要有慢性胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃穿孔、胃下垂、胃癌等。由於體質的關係，老年人的胃病與年輕人的胃病有所不同，例如年輕人的慢性胃炎往往是淺表性胃炎，而老年人多是萎縮性胃炎。
比較麻煩的一點，是中壯年人身體機能下降，除了有胃病外，往往還有腦心血管方面的疾病，和胃病相互影響，給診治帶來很大的困難。
謝英彪認為，應對胃病， 中壯年除了依靠健康的飲食習慣、生活習慣和良好的心態之外，還應該注重體檢，以便及時發現，提早治療。
同時服用藥物也要謹慎，因為不管是疾病還是藥物，都會加速胃老化，最好在醫生的指導下幫助胃黏膜修復再生，根治胃病。
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脾胃衰弱如何調理？
謝英彪分享，養脾胃要從飲食做起，也要適當運動、保持好心情，提供6招方法。
- 飲食清淡
飲食要儘量清淡，易於消化，油膩和油炸的食物要儘量少吃，多補充維生素和鈣質，提高身體的免疫力，時令蔬菜更能幫助消化和吸收，同時減少食辛辣、生冷等刺激性的食物。 - 食物溫涼適當
食物切忌過熱或過冷，否則會傷及胃黏膜，影響腸胃的正常功能。 - 少吃難消化食物
少吃不易消化且難以咀嚼的食物，飯後可以適當喝些優酪乳助消化，補充腸道內缺乏的益生菌。 - 適當運動
適當的運動有助於增進食慾、促進消化吸收，還能延緩脾胃衰老，使氣血化源充足，精、氣、神旺盛。可根據自己的身體情況選擇不太劇烈的有氧運動，如太極拳、八段錦等，避免一些運動量大的運動類型。 - 飲酒不過量
在飲酒這個問題上，中壯年不是不可以喝酒，但要根據自身情況選擇適合的酒類，少量飲用即可，過量不僅會傷害脾胃，還會影響血壓。 - 保持好心情
要保持良好的情緒和積極樂觀的心態，好心情有助於提高食慾，還能對生活更有信心。
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◎ 本文摘自／《從裡到外養脾胃：四季食療X穴位養護X病症調理，跟著老中醫學習健脾養胃之道》謝英彪 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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