輕鬆長壽運動!1招增強腿部肌肉 膝蓋痛也能做
腿部肌肉越多,代表更健康、更長壽。很多人都知道深蹲能增強腿部肌肉,但膝蓋疼痛的人不適合,美國運動醫學會矯正運動專家提供一招「膝蓋旋轉運動」,輕鬆增強腿部肌肉,膝蓋疼痛也能做。
膝蓋痛不適合深蹲
美國運動醫學會矯正運動專家金承炫指出,腿部需要肌肉才能保持健康是常識,真正的問題是「如何鍛練腿部肌肉?」。如果在網路上搜尋「腿部運動」,代表性的運動就是「深蹲」(squat),儘管深蹲是一項非常好的運動,但對於膝蓋疼痛的人來說卻很難做到。
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膝蓋旋轉運動 增強腿部肌肉
金承炫介紹一招「膝蓋旋轉運動」,通過對膝蓋造成壓力較小的動作,安全地增強腿部肌肉,對膝蓋造成的壓力較深蹲小,因此,可以在不對膝蓋造成任何壓力的情況下,就能增強腿部肌肉,即使膝蓋疼痛也能做的腿部運動。
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- 坐在椅子前端,雙腿併攏。
- 依照前腳掌到後腳跟的順序移動,並張開雙腿。
- 再依照後腳跟到前腳掌的順序移動,再次將雙腿併攏,舒適並自然地呼吸,重複此動作8次。
金承炫提醒,雖然有建議的運動次數,但如果感覺太難,可以自行減少次數,只需做能做到的運動,盡力而為即可。不過,要養成每天練習的習慣,不要放棄也不要操之過急,心急是成功最大的敵人,只要每天堅持在自己能做的範圍內持之以恆,最終就會成功。
◎ 本文摘自/《每天10分鐘 矯正錯誤姿勢緩解痠痛》金承炫 著
◎ 圖片來源/尖端出版提供
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