日醫大推「長壽體操」！身體恢復自然弧度 預防脊椎老化
郭庚儒 整理 ｜ 2024/09/24 11:55
想要維持健康長壽，日醫認為理想的脊椎弧度是關鍵，提供一招「CS體操」，讓脊椎恢復自然弧度，就能遠離各種相關疾病。
脊椎垂直反而不好
「剛剛好的脊椎弧度，就是健康長壽的祕訣！」日本骨科醫師巽一郎指出，為了維持一輩子的正確姿勢，同時擺脫容易陷入的前傾姿勢與「雞走路」，最能發揮救援效果的就是「CS體操」，藉由將上半身彎曲成「C字型」與「S字型」，就能幫助脊椎恢復成原本的理想弧度。
巽一郎表示，「脊椎的理想弧度」看似單純，實則藏有重大的意義，脊椎並不是只由一根骨頭建構而成，而是由約30塊小小的脊椎骨堆疊而成。脊椎共包含7塊「頸椎骨」、12塊「胸椎股」、5塊「腰椎骨」、四個位於骨盆的「骶骨」以及尾椎，從側面看起來應該呈現彎曲的S型弧度。
大家小時候應該都有被大人提醒「把背挺直」的經驗吧！不過，真的是「把背挺直」嗎？巽一郎認為，「脊椎」本來就不是直挺挺的；萬一脊椎真的呈現直挺挺的狀態，稱之為「平背」，反而是不好的排列方式。
為什麼平背反而不好呢？巽一郎解釋，人之所以可以站立、用雙腳步行，都是拜脊椎的弧度所賜，如此絕妙的脊椎弧度，正是人體的奧妙之處，平常走路、跑步、跳躍時，一定會對身體造成衝擊，而脊椎的弧度可以分散吸收衝擊的力道，減輕身體的負擔。
「脊椎就是吸收衝擊力道的彈簧、懸吊系統。」巽一郎說明，正因為脊椎的弧度幫我們分散了衝擊與負擔，才能避免骨盆產生鬆弛、歪斜等問題，而且適當的脊椎弧度也能讓姿勢更美觀。
不少現代人都漸漸失去了脊椎的弧度，原因就在於以「雞走路」為首的不良姿勢。因此，若能有意識地努力找回脊椎弧度，對身體來說也是一大喜事。
看更多：日醫推1動作強化行走力！雙腿肌肉柔軟有耐力 到老都能走
CS體操 恢復脊椎自然弧度
巽一郎強調，只要平時多留意脊椎的弧度，建議平時多建議「CS體操」，不僅可以消除肩膀與頸部的僵硬與疼痛，還能預防脊椎狹窄症，甚至還能遠離椎間盤突出等各種相關疾病。
看更多：什麼是「腰椎間盤突出」？如何治療最有效？3動作幫你拉正脊椎
坐在椅子上
以光腳的狀態坐在椅子上，雙腿稍微張開與腰同寬，兩腳踏在地板上，呈現出可以負擔體重的姿勢。
找回脊椎的S字型
為了讓骨盆後傾的姿勢（不良姿勢），恢復成骨盆原本應有的位置，要交互進行骨盆最往後傾的C姿勢，以及最往前傾的S姿勢。
將上半身彎成Ｃ字型
- 感覺就像是稍微駝背，讓骨盆往後傾。
- 抬起腳跟，讓骨盆更往後傾。
- 讓頭部往前彎，感覺就像要看肚臍一樣，將背部彎成C字型。
將上半身彎成S字型
- 將腳跟貼緊地面，讓骨盆往前傾。
- 感覺就像是要把頭部放入雙腿之間，深深往前倒，此時雙腿內側（內收肌）要出力。
- 維持骨盆前傾的狀態，將頭部往後抬起，讓整個背部呈現出S字型。
看更多：1動作讓膝蓋軟骨再生！日醫「更新版擺盪小腿體操」 天天做擺脫膝蓋痛
◎ 本文摘自／《100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛》巽一郎 著
◎ 圖片來源／創意市集提供
