輕鬆長壽運動！1招增強腿部肌肉 膝蓋痛也能做

腿部肌肉越多，代表更健康、更長壽。很多人都知道深蹲能增強腿部肌肉，但膝蓋疼痛的人不適合，美國運動醫學會矯正運動專家提供一招「膝蓋旋轉運動」，輕鬆增強腿部肌肉，膝蓋疼痛也能做。

膝蓋痛不適合深蹲

美國運動醫學會矯正運動專家金承炫指出，腿部需要肌肉才能保持健康是常識，真正的問題是「如何鍛練腿部肌肉？」。如果在網路上搜尋「腿部運動」，代表性的運動就是「深蹲」（squat），儘管深蹲是一項非常好的運動，但對於膝蓋疼痛的人來說卻很難做到。

看更多：深蹲怎麼做才對？先動膝蓋還是髖關節？這樣做不傷膝蓋

膝蓋旋轉運動 增強腿部肌肉

金承炫介紹一招「膝蓋旋轉運動」，通過對膝蓋造成壓力較小的動作，安全地增強腿部肌肉，對膝蓋造成的壓力較深蹲小，因此，可以在不對膝蓋造成任何壓力的情況下，就能增強腿部肌肉，即使膝蓋疼痛也能做的腿部運動。

看更多：膝蓋痠軟無力怎麼辦？快試試「強膝運動」護膝蓋 動作超簡單居家都能進行

1. 坐在椅子前端，雙腿併攏。
   
   
   
2. 依照前腳掌到後腳跟的順序移動，並張開雙腿。
   
   
   
3. 再依照後腳跟到前腳掌的順序移動，再次將雙腿併攏，舒適並自然地呼吸，重複此動作8次。
   

金承炫提醒，雖然有建議的運動次數，但如果感覺太難，可以自行減少次數，只需做能做到的運動，盡力而為即可。不過，要養成每天練習的習慣，不要放棄也不要操之過急，心急是成功最大的敵人，只要每天堅持在自己能做的範圍內持之以恆，最終就會成功。

看更多：愛運動又怕傷膝蓋？復健科醫師教你4種護膝運動練起來

◎ 本文摘自／《每天10分鐘 矯正錯誤姿勢緩解痠痛》金承炫 著
◎ 圖片來源／尖端出版提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】