壯世代男性也有「更年期」困擾！中醫有4關鍵保養策略 幫你找回黃金狀態
梁萱琪 整理 ｜ 2024/11/18 15:00
步入中年後，男性朋友們除了事業上的打拼之外，也要格外注意自身的健康狀況，尤其是步入「男性更年期」的壯世代男性，只要好好保養，也能找回黃金狀態。中醫師提出4個關鍵的保養策略，幫助男性維持身心健康。
補腎養精 維持精力充沛
中醫師艾莉絲指出，在中醫觀點上，腎主精氣，掌管身體的生長、發育及生殖功能，隨著年齡增長，腎氣逐漸衰弱，是男性更年期症狀產生的原因之一，因此補腎養精是保養的關鍵，能夠增強體力，減少疲勞感。平時可多攝取黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，有助於滋補腎氣，也可飲用枸杞、杜仲等中藥材熬製的湯水，達到強腎固本的效果。
疏肝氣調情緒 保持心理平衡
艾莉絲表示，在更年期階段，男性的情緒波動會因體內激素變化而更加頻繁，容易感到焦慮、煩躁或抑鬱，中醫認為「肝主疏泄」，若想情緒調節，就與調理肝氣息息相關。
建議民眾平時可多參加能夠放鬆身心的活動，如太極、瑜伽或冥想，有助於釋放壓力，也能在日常飲食中加入疏肝理氣的食材，如菊花、玫瑰花茶，對情緒調節有所幫助。此外，保持穩定的作息和適量睡眠，避免熬夜，給予身體足夠的休息時間，也是調理情緒的關鍵。
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健脾養胃 提升免疫力
艾莉絲提到，中醫有「脾胃為後天之本」的說法，脾胃負責人體營養的吸收和轉化，並與免疫功能密切相關。男性在更年期時，脾胃功能常因生活壓力、飲食不規律等因素而受到影響，進而削弱身體的免疫力。
所以保持脾胃健康，能夠幫助男性抵禦外界病邪，提高身體的防禦能力，飲食方面應多吃溫和易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，有助於健脾養胃。適量攝取溫補的食物，如紅棗、桂圓，可以補充氣血，增強體力。
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強化心肺 預防慢性病
隨著年齡增長，男性更容易受到心血管疾病的影響，特別是在更年期階段，血壓、血脂和心臟功能可能出現問題。艾莉絲提醒，中醫認為「心主血脈」，保護心肺功能是防止慢性疾病的關鍵，平時可以進行有氧運動，強化心肺功能，降低慢性病風險。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／艾莉絲中醫師
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