坐太久尾椎處暴痛！醫提醒「久坐」是尾椎受傷常見原因 可常用3動作伸展

你是否有因為坐太久，導致尾椎處痛到難以起身的經驗？復健科醫師提醒，尾骨疼痛也叫做「尾椎痛」，大部分是因久坐壓迫、跌坐造成的，通常在保守治療後就能改善，平時也可用3動作伸展，防止尾椎傷害。

「久坐」是最常見的尾椎傷害原因之一

復健科醫師李炎諭指出，尾骨疼痛也被叫「尾椎痛」，比較常見是肌肉骨骼原因，可分為外傷與非外傷，外傷造成的尾骨傷害原因有，明顯的跌坐意外、撞傷病史等，而最常見的非外傷尾骨傷害原因就是「久坐」造成的壓迫，其他的病因還包括腫瘤與感染等。

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9成的尾椎痛 保守治療後都會改善

李炎諭表示，尾椎痛的一般症狀有尾骨附近疼痛，坐姿向後傾、坐到站時會更痛，醫師在檢查時常需要評估骨盆、腰椎的筋膜與關節活動度，還會透過正面與側面的X光檢查，來確認是否有骨頭脫位與變形問題。

一般來說，超過9成的尾椎痛，在保守治療後會改善，初步可以使用消炎止痛藥物、物理治療等，在工作場所要改善久坐的不良影響，如果治療效果不理想，就要考慮用注射治療或是手術來治療。

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3動作幫你居家伸展 防止尾椎傷害

李炎諭提醒，日常在家可用3動作來伸展身體，防止尾椎傷害：

1.骨盆伸展

將身體呈現躺姿，雙腳彎曲，用雙手將膝蓋抱向胸口30秒，直到骨盆至腰椎有緊繃感就停止，重複3次。

2.梨狀季肌伸展

將身體呈現躺姿，雙腳彎曲，雙手將健側的大腿抱向胸口30秒，感受到患側（橫放）臀部有緊繃感就停止，重複3次。

3.貓與駱駝運動（貓牛式）

身體採用趴姿，雙手伸直，首先採用貓式，吸氣將頭抬起，背肌用力讓胸椎伸展，骨盆向前，接著採用駱駝式，先吐氣，腹肌用力讓胸椎屈曲，骨盆向後，頭自然下彎，每次維持2～3秒，重複10次。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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