在家也能中風復健！瑜伽改善肌肉痙攣 強化平衡感、舒緩情緒

中風如何復健？瑜伽老師Miya建議，患者可在家練瑜伽復健，有助改善中風後肌肉痙攣，同時強化平衡感與協調性，也可以伸展緊繃的肌肉，最重要的是能舒緩情緒，讓中風患者有信心去活動。

坐姿瑜伽

坐在瑜伽墊、床上或椅子上，將脊椎往上延伸，肩膀放鬆向下沉，雙手放在臀部兩側，手掌心慢慢地往外側轉來，吸氣時雙臂往上打開並延展。

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吐氣讓雙臂帶著上半身往右側扭轉，停留5個呼吸，吸氣將身體帶回，上半身往左側扭轉，停留5個呼吸，做5到10個回合。

身體呈坐姿，雙腳往前伸直後，輕輕地動一動，雙手提起左側膝蓋，慢慢讓左腳伸直。將左腳放下，雙手提起右側膝蓋，慢慢讓右腳伸直，做5到10次回合。

低弓箭步瑜伽

四足跪姿，左腳往前放到雙手中間，右腳踮起，讓膝蓋往後，腳背貼地，讓骨盆往下沉，右手放在左腳掌的內側後，左手慢慢往後扭轉，左手抓住右腳，身體帶回，換邊進行。

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椅子瑜伽

坐在椅子前1/3處，雙手放在膝蓋，吸氣時手抓膝蓋，胸口往前後彎，吐氣時推膝蓋拱背，吸氣脊椎延伸，做5到10個回合。

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坐在椅子前1/3處，打開雙腳來，雙手放在膝蓋，身體往左側下沉，慢慢讓肩膀往下伸展，身體帶回，換邊進行，做5到10個回合。

站姿，站在椅背後方，雙手放在椅背上，雙腳打開與骨盆同寬，吸氣拉長脊椎，吐氣身體往下沉。

◎ 諮詢專家／瑜伽老師Miya

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