打「瘦瘦針」後卻越減越胖？醫師教你多吃2營養素 打敗體重反彈

「瘦瘦針」是時下非常流行的減重手段。但醫師提醒，雖然打針減重，能暫時抑制食慾，卻可能導致肌肉流失，反而不利長期體重控制，比起依賴打針，不如學習正確的飲食策略，從根本調整體態，效果更加持久，平時還可多補充2營養素，不僅有飽足感，還能維持肌肉量。

利用瘦瘦針減重 卻越減越胖？

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，許多人會利用「瘦瘦針」，但在停止打針後，體重反而比以前更容易反彈，這是因為過度限制熱量攝取，會容易導致肌肉量流失，新陳代謝下降所致，讓人更容易發胖。想避免這種狀況發生，不如在餐前補充蛋白質和膳食纖維，不僅有飽足感，還能維持肌肉量。

攝取20克蛋白質 啟動肌肉合成

蕭捷健表示，當攝取足夠的蛋白質時，胺基酸會進入血液，啟動肌肉蛋白質的合成過程，同時澱粉被消化成葡萄糖，與胺基酸一起送入肌肉細胞，為肌肉的生長提供能量和建材。因此，每餐攝取至少20克的優質蛋白質，如雞肉、魚肉、蛋類等，有助於維持肌肉量，提高基礎代謝率。

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攝取10克膳食纖維 保持血糖穩定

蕭捷健解釋，除了蛋白質，足夠的膳食纖維也很重要。膳食纖維能減緩澱粉的吸收速度，避免飯後血糖劇烈波動，有研究發現，每攝取10克纖維，就能有效穩定血糖值，讓葡萄糖順利儲存在肌肉中，而非轉化為脂肪。

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還可搭配營養補充品 省時又省力

蕭捷健提醒，想單純從飲食中攝取足夠的蛋白質和膳食纖維，十分困難，可以適度搭配營養補充品，如乳清蛋白粉和纖維粉等。不僅能快速提供高濃度的營養素，同時節省準備食材的時間和精力，但補充品終究無法取代真正的食物，還是要以均衡飲食為基礎，搭配適度運動，才能真正實現健康減重的目標。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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