膝關節退化不做手術會好嗎？運動後做1件事是關鍵 醫認證：有助防止膝蓋退化

膝關節退化能逆轉嗎？膝關節退化一定要動手術才會好嗎？膝關節退化是許多中老年人面臨的重要健康問題。事實上，關節退化中最常見的是手關節，其次就是膝關節。醫師表示，做家事時有1個動作是禁忌。

膝關節退化怎麼辦？平時應避免長時間蹲跪姿勢

隨著年齡的增長，許多人開始擔心膝關節退化的問題。阮綜合醫院骨科黃裕民主治醫師表示，大多數膝關節退化的患者並不需要手術，還有許多非侵入性的方式可以改善膝關節健康。當患者出現膝蓋疼痛時，醫師通常會先進行理學檢查，以評估膝蓋的穩定性和活動範圍。只有當關節退化已經影響到日常生活，並且行走困難，甚至膝蓋變形時，才會考慮進行人工關節置換手術。

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肌肉訓練預防關節退化，股四頭肌訓練至關重要

膝關節周圍的肌肉，尤其是股四頭肌，是保護膝蓋的關鍵。現代人因為經常久坐，股四頭肌容易萎縮，這塊位於大腿前方的肌肉是幫助膝蓋伸直的主要力量來源，保持強壯有助維持膝蓋功能。

黃裕民近一步說明，鍛煉股四頭肌可以融入日常生活中，例如在刷牙、洗臉時，將背部挺直，採取半蹲的姿勢，這樣既不會過於激烈，又可以有效訓練股四頭肌。對於肌肉力量不足的人，可以選擇騎健身腳踏車，調整座墊高度讓膝蓋能夠完全伸直，是一個訓練股四頭肌的好方法。

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適度按摩放鬆肌肉

在肌肉訓練後，放鬆同樣重要。可以通過按摩大腿中段外側和大腿骨上端凹窩來放鬆股四頭肌，也可以按摩膝蓋內側來舒緩壓力。每天睡前進行3到5分鐘的按摩，能有效幫助肌肉放鬆。此外，伸展運動也是不錯的選擇，但建議在教練的指導下進行，避免受傷。運動後的收操動作，如弓箭步拉伸或公園的拉筋板訓練，能有效防止膝關節進一步退化。

哪些運動適合膝關節退化病患？騎腳踏車、游泳最理想

選擇適當的運動能維護膝關節健康，對於輕微膝關節退化的患者，騎腳踏車和游泳是最理想的運動，因為不需要負荷身體重量，減少了膝蓋的壓力。中度退化的患者應避免爬山或過度負重的運動，而對於退化較嚴重的患者，則需在醫師建議下選擇合適的運動，避免因為不運動而導致股四頭肌進一步萎縮。

許多患者擔心膝蓋不適時，運動會加重退化，實際上適度的運動對於維持膝關節功能是必要的。黃裕民呼籲，股四頭肌的力量對於走路、爬樓梯等日常活動很重要，持續訓練可以延緩退化進程，減少膝蓋疼痛。

膝關節疼痛並不是一個不可逆的問題，透過正確的姿勢、適當的肌肉訓練與放鬆，以及選擇合適的運動方式，能夠大大減少退化的速度並改善生活品質。在嚴重情況下，人工關節置換手術也是一種有效選擇，但大多數情況下，患者仍有很多非侵入性的方式來維持膝關節健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／阮綜合醫院

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