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藍莓醬燒雞/藍莓、桑葚入菜好簡單!1吃法護腦、穩血糖、抗氧化

羅以容 整理 2024/11/11 17:06

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國際研究顯示得舒飲食對大腦具有正面影響,其中藍莓等含豐富抗氧化成分的食材,更是被推崇為維護腦部健康的優選。在這樣的營養指南下,健康主廚陳之穎向大家介紹了一道既美味又護腦的料理「藍莓醬燒雞」。這道料理選用新鮮藍莓和桑葚醬為基底,搭配雞肉及多種蔬菜,不僅味道酸甜可口,更具有穩定血糖和抗氧化的功效。食譜如下:

 

材料

藍莓、桑葚醬、菱角、雞肉、紅甜椒、花椰菜、鴻喜菇、美白菇、洋蔥、堅果、紅酒。


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作法

1.花椰菜汆燙備用。

2.雞肉煎至金黃色,再加入洋蔥、紅甜椒、鴻喜菇、美白菇、菱角一起拌炒。

3.藍莓切半加入桑葚醬及紅酒、鹽、胡椒。

4.醬汁加入雞肉炒料拌炒,最後再加入花椰菜炒熟。

5.裝盤後撒上堅果碎即可。

 

Tip:

陳之穎分享,為了讓藍莓的滋味更加濃郁,建議將新鮮藍莓對切,這樣味道更容易釋出。另外,由於桑葚醬較為濃稠,可以在烹調前加入少量紅酒調勻,使醬汁更加順滑。


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營養加分

清泉醫院神經內科醫師施懿恩表示,得舒飲食強調全穀雜糧、豐富的蔬果攝取、選擇白肉少紅肉,且特別推薦藍莓及桑葚等含高抗氧化成分的食材。這些飲食習慣有利於保護腦部,預防因氧化而產生的損害。

 

 

◎ 諮詢專家/施懿恩醫師.陳之穎主廚

 

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