李連杰藏式呼吸減甲亢症狀 陳淑麗避免膝關節退化靠這招

影星李連杰、資深名模陳淑麗都曾受甲狀腺亢進之苦，李連杰為此學習西藏的呼吸法，讓心跳減慢以減輕甲亢症狀。《健康2.0》節目請曾赴西藏學習禪修的武術教練李筱娟分享李連杰學的呼吸法，還有陳淑麗保護膝關節的撇步。

陳淑麗65歲時出現甲狀腺亢進症狀，體重狂掉、肌肉流失，後來才得知是先天性甲狀腺亢進所致。

看更多：2外觀警訊看出甲狀腺疾病！嚴重恐罹肝癌 3穴位保肝養心

甲狀腺亢進 易心悸

醫師歐瀚文在節目中指出，甲狀腺是代謝荷爾蒙，甲狀腺亢進代表甲狀腺分泌過多、代謝異常，身體為消耗掉過多的甲狀腺，必須吃更多才會飽，身體的肌肉會更容易被代謝掉，容易出現肌無力、心悸、多汗怕熱、怎麼吃都吃不飽等症狀。

國家級武術教練李筱娟曾赴西藏學習禪修、靜坐，輾轉得知李連杰曾為改善甲狀腺亢進帶來的心跳加速等症狀，赴西藏的山洞閉關，透過練習呼吸、冥想，讓心跳慢下來、減輕甲亢症狀。

練呼吸 讓心跳減慢

李筱娟在節目中分享改良後藏式呼吸冥想方法步驟：

脈輪呼吸

1. 任一隻手比6的手勢。
2. 用比6手式的小拇指按住右鼻孔。
3. 用鼻子吸氣和吐氣，僅透過左鼻孔呼吸，共做6～12次。
4. 放開右鼻孔，改將同一小拇指按住左鼻孔。
5. 用鼻子吸氣和吐氣，僅透過右鼻孔呼吸，共做6～12次。

保養膝關節動作 在家也可以做

有瑜伽教練身分的陳淑麗在節目中說，自己後來透過長期服藥控制甲亢病情，以減低症狀，同時為避免肌肉流失、膝關節退化，勤練瑜伽。陳淑麗在節目中分享簡單的保養膝關節動作，還有同時調整脊柱的功能：

看更多：關節炎「這樣」上下樓有力又不會痛！骨科名醫教3招膝蓋不費力還能強肌力

1. 拿一張椅子放在牆壁前，正面朝自己，擺放位置距離自己的腳伸直放在椅子上搆得著即可。
2. 讓自己背貼牆壁站直，將其中一隻腳的腳跟放在椅子上，將腳跟往前伸直，越往前越好，腳趾不須往上勾。如果腿無法抬高，可降低椅子的高度，待每天練習後，循序漸進將椅子抬高。
3. 同時讓坐骨保持在直立的腿的腳跟正上方。
4. 做完再換另一隻腳，重複步驟2和3。

腳泡熱水 熱敷膝蓋 助活血化瘀

中醫師吳宏乾在節目中指出，中醫會用針灸治療5個膝關節穴位：鶴頂、犢鼻、膝眼、陽陵泉、陰陵泉，具有鬆筋膜、活絡氣血、改善膝痛，緩解膝關節腫脹和疼痛的功效，不方便針灸的話，也可以改將雙腳泡40～42℃的熱水15分鐘，同時搭配用熱毛巾熱敷這5處穴位，依樣可以有活血化瘀的功效，敷完再擦活血化瘀的中藥加強效果。

不過吳宏乾提醒，如果膝蓋有急性發炎，當下不可以用熱敷，只能用冰敷，合計最多不超過2小時，每冰敷10分鐘要休息一下再繼續，1天後再改為熱敷。

看更多：膝關節退化不做手術會好嗎？運動後做1件事是關鍵 醫認證：有助防止膝蓋退化

◎ 諮詢專家／．李筱娟教練．陳淑麗教練．吳宏乾醫師．歐瀚文醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】