積毒最容易藏在3處！立冬延緩老化練「輕飛顫掌」 補冬防上火「先清再補」

立冬到了，象徵進入冬季，很多人開始補冬。氣學管理專家彥寬老師提醒，盲目進補很有可能把火氣補進來，而導致容易長痘痘、牙齦腫、口腔潰瘍、大便不順、睡不好，還容易發脾氣、情緒激動、血壓升高，都是身體的內火所引發。

現代人工作忙碌，可能常加班、愛熬夜、睡眠不足，長期過勞造成身體虛弱，動不動就感冒，進補又容易上火，反而造成身體負擔。彥寬老師建議，從氣血開始調理，才是循序漸進、重建體質的適當方式；還有一個關鍵，在進補之前，一定要先把累積在體內的廢濁、毒素、內火清理，養分才能補進來。

顫掌促進能量轉化 補氣血

彥寬老師指出，立冬如果要進補，最好遵守「欲補先清」的原則，也就是把身體裡的餘熱先清掉再進補，才能真正達到補養的效果。

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人體最容易積熱毒、濕毒的地方在3窩，包括：腋窩、肘窩、膝窩，當感覺上火時不妨觀察一下手掌，如果指節上布滿了暗紫色的青筋，就是反應體內淤滯了很多毒素。

冬天人體的氣機宜藏不宜泄，所以像春夏時可以用刮痧拔罐來宣泄瘀毒，但冬天就不宜，以免破壞腎的收藏能力。彥寬老師表示，冬天更適合練氣功，做對的動作來達到清熱的效果，「身體裡的毒素就像河裡的沙子，容易瘀堵在有坑、有窩的地方」，能夠伸展或牽引凹陷處的功法，例如手舉過頭顫掌的動作，或是一腿彎一腿直的動作，都是調三窩最好的動作。

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彥寬老師分享，練氣功的人一年四季，每天規律練功運動，並根據節氣調整功法練習，調節了身體氣血的正常運行，達到陰陽平衡。因此，轉化能力增強，練完氣功後，整個人食慾變好，吃得多也化得開，補充了氣血，又維持標準身材，保持運行良好的狀態。

曬背、泡腳 調脊椎助養藏

冬天的自然規律是陰盛陽衰，應多曬太陽以強壯陽氣、泡腳袪寒，以溫通經絡；陽氣存足了，心中暖洋洋的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。

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冬天調養原則，就是要開始養護人體內的陰，此時就是要養腎氣補元氣。彥寬老師表示，可以從調理脊椎，活化循環功能著手，因為腎氣就在我們的脊椎裡，是人體的精力來源，也是元氣再生的地方。

彥寬老師特別指出，運動不足的現代人，背部氣血經常是阻塞的，尤其脊椎附近的督脈與膀胱經很容易瘀堵不通，不但造成肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳無力，還會連累脊椎提早功能退化。

而氣功慢動法有針對脊椎最柔和的鍛鍊方式，卻能有效放鬆及伸展脊椎，使背部氣血循環暢通；在調整脊椎的同時，也由內而外排出累積在臟腑中的深層濁氣，還有延緩老化的效果。

彥寬老師分享，有學員每次練習都能明顯感覺到頸椎鬆活了、胸椎舒展了，腰椎更加靈活有力，源源不絕的元氣緩緩注入身體裡。

輕飛顫掌 改善全身氣血循環

①兩腳與肩同寬，平行站立，放鬆調節呼吸。
②左腳向前一步，以弓步重心在前腳。兩手同時顫掌在身體前，從胸部高度向下畫圓。重覆3次。
③左腳收回，右腳向前一步，以弓步重心在前腳。兩手再次同時顫掌在身體前從胸部高度向下畫圓。重覆3次。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功
◎ 諮詢專家／彥寬老師

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