蹲下去要站起來很辛苦？代表肌力有問題！簡文仁教你「用腳尖」讓腿力回春

朱育嫻整理

2023/10/02 11:37

肌力是身體的一項關鍵功能，不僅影響日常生活的舒適度，還支持著各種體力活動。物理治療師簡文仁指出，若雙腳蹲得下去，但站起來很辛苦，就是肌力有問題。以下簡文仁傳授簡單2招救腿部肌力。

蹲不下去是關節卡卡，站不起來是肌力不足

你面臨肌力不足的問題嗎？肌肉不僅支撐著骨骼，還幫助我們執行各種日常活動，從走路到提物品，都需要肌力的參與。簡文仁說明，有些人發現自己行動不便，有時候要蹲卻蹲不下去，關節卡卡的，表示關節靈活有問題；但如果蹲得下去，站起來卻很辛苦，那表示肌力有問題。

簡文仁表示，一個健康的人要行動自如，關節靈活、肌肉有力這兩個是最基本的。想要關節靈活，就要多做拉筋伸展動作，不管是拉膝關節、拉髖關節、還是拉踝關節，這些都能幫身體伸展拉筋，讓關節變靈活。

▲做拉筋伸展動作，能讓關節變靈活。

至於想要強健下半身肌力，就要訓練大腿和小腿。簡文仁說，訓練大腿肌力，做深蹲是方法之一，但有時候不一定要深蹲，只要保持身體有蹲的姿勢，大腿肌肉有在收縮就可以。

而鍛鍊小腿肌力，可以利用「腳尖和腳跟」。簡文仁表示，「腳跟離地」是練小腿後側的肌力，「腳尖翹起」是練小腿前面的肌力；平常腳尖前翹、後翹做連續動作，就可以練到小腿的肌力了。

▲平時用蹲姿、腳尖翹起、腳跟離地，就能練肌力。

簡文仁也補充，平時讓身體呈現挺拔姿態，可以練到背肌。以上簡單的運動，都可以強化你的肌力，讓你可以蹲、可以站、可以挺；多多鍛鍊身體讓關節靈活、肌肉有力，行動力也比較沒有問題。

◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師

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