熟齡女性營養攝取迷思，控飲食、補營養，為什麼你不該「缺什麼補什麼」
生活情報組企編 報導 ｜ 2024/04/30 14:45
女性邁入45歲以後的熟齡階段，可以明顯感受到身體各項機能不若以往，許多女性為了控制數值而減少某些營養素的攝取，或是缺乏某種營養素，開始只著重補充單一營養素，卻忽略了均衡攝取營養的重要性，這些飲食上的調整長期下來對健康反而是種危害。
營養師點出熟齡族群對飲食攝取與保健普遍存在的兩大迷思
針對衛福部調查發現，台灣熟齡族群在飲食方面存在一個最顯著的問題就是：
吃得不夠多。中年以後進行身體檢查，常發現自己某些數值有超標等情況，不少人開始嚴格控制自己的飲食，變成只專注吃蔬菜水果，刻意減少吃澱粉、油脂類，這樣反而忽略了其他營養素的攝取，這會導致氣色沒那麼好、精神體力也不如以前充沛。郵政醫院營養師黃淑惠表示，在邁入熟齡期後，對於保健普遍存在兩種迷思：
1. 為控制飲食，「少吃澱粉油脂」、「只吃蔬菜水果」反不利健康
中年以後，三餐的確可以不用吃到那麼飽，可是對幾種營養素的需求反而是增加的，特別是蛋白質，由於蛋白質流失越來越快，且合成越來越慢，所以蛋白質的需求量才會增加，攝取足夠的優質蛋白質，才能夠提升體力、促進新陳代謝、維持健康。
2. 「只聚焦在單一營養素的攝取，例如鈣」卻忽略均衡營養素攝取
邁入熟齡、更年期的女性朋友鈣質曲線走下坡速度更快，為什麼呢？主要原因有三：
一、女性的骨骼，像是硬骨層、緻密骨的部分，通常比男性的骨骼更薄、更小
二、女性停經後雌激素減少，鈣質快速流失
三、女性比男性長壽，所以因為受到鈣質流失的影響更嚴重。
但是在多補充鈣的同時，仍須注意均衡飲食、攝取多元營養素，才能互相輔助吸收。
營養師建議尋找專為台灣女性體質設計的營養品 進行全方位營養補充
為全面攝取關鍵營養素，黃淑惠營養師建議，不妨尋找專為台灣女性體質需求所設計的營養品。而女性朋友想要透過營養品補充時，需要注意以下幾項要點：
1.選擇優質的蛋白質，才能補充幫助肌肉生長
2.補充高鈣、維生素D與必需胺基酸，幫助骨骼健康
3.膠原蛋白的補充，由於骨骼的組成不是只有鈣，膠原蛋白也是十分重要的元素，因此膠原蛋白的補充必須同時進行
4.補充有專利的乳酸菌，提升消化道保護力，保持消化道健康，才能良好地吸收鈣質等營養素
5.如何好好入睡也是女性相當在意的部分，搭配芝麻素+色胺酸能幫助入睡，隔天自然能有好心情。
綜合以上的營養素，若能夠複方擺在一起，就能夠給使用者相當好的補充。如益富益力壯美力是專為台灣45歲以上女性量身打造的全方位營養補給品，它採用液體罐裝設計，只要選擇飲用的方式，就能一次照顧到多元的營養攝取。黃淑惠營養師也補充，女性朋友都會擔心熱量會不會太高，因此建議選擇熱量不高，清爽順口的營養品，每天1~2罐，相當適合熟齡族群、三明治族群、職業婦女無論在任何時刻都能進行營養補充。
