「自律神經失調」威脅多器官 這些症狀要警覺！這樣運動調節自律神經
朱育嫻 整理 ｜ 2024/04/30 11:30
若在短期間或同時間出現許多身體的不舒服，例如一下子頭痛又肩頸痠痛、胸悶心跳過快、拉肚子等，通常這麼多器官一下子出問題的機會比較少，就要懷疑是自律神經失調。如何讓自律神經恢復正常？運動能調節自律神經嗎？
壓力山大引爆「交感副交感」失衡
近年來，因生活壓力大，導致自律神經失調的民眾愈來愈多。自律神經又稱為自主神經，主要由交感神經與副交感神經所組成，透過活化加速與抑制減速調節器官功能運作，以維持生命。當失去平衡時，會因人而異產生各種症狀。
彰濱秀傳醫院身心科主治醫師陳盈菖說明，當交感神經活化時，呼吸會急促，心跳、血壓會上升等；副交感神經則類似煞車的功能，活化時人會處於比較放鬆、懶懶提不起勁的狀態，心跳、血壓都會下降，呼吸也會比較慢。事實上，自主神經沒有辦法透過大腦，用意志力去影響它們的運作。
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A型人格較容易因壓力導致自律神經失調
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科醫師暨超音波室主任謝偉耀指出，A型人格是比較容易緊張，或者是自我要求比較高，或對於一些壓力事件的感受度特別強的民眾，比較容易因為事件造成交感神經或副交感神經太劇烈的變化或衝突。另外，情緒也會直接影響到胃腸蠕動的狀況，甚至包括胃痙攣或是絞痛都有可能。
多器官問題同時出現 要懷疑自律神經失調
自律神經失調會有哪些表現？第一個是在短期間或同時間出現許多身體的不舒服，譬如一下子頭痛又肩頸痠痛、胸悶心跳過快、拉肚子，或是同時間這些症狀都出現了。通常這麼多器官一下子出問題的機會比較少，就要高度懷疑自律神經的狀況。
陳盈菖強調，導致這麼多器官同時出現問題，或是反覆某一個器官出問題，譬如說老是心悸胸悶，可是已經接受過專業的心臟科檢查，確定心臟本身沒有問題，這時要高度懷疑是自律神經失調所導致。
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長期壓力是自律神經失調最常見原因
而自律神經失調最常見的原因，就是當處於長期持續壓力源，或者個案壓力源大到超過能承受的程度，就比較容易產生自律神經失調。
此外，腸躁症與自律神經失調也有關。謝偉耀表示，腸躁症目前還沒有非常明確的原因，其中一個大宗的理論，就是在於自律神經的失調，造成腸道對於氣體的感受度，譬如說脹氣或腹痛，甚至腹瀉、便祕的狀況。這個功能性的變化，是由神經支配上的混亂造成的。
「自律神經失調」關鍵改善法：生活自律、規律運動
如何改善自律神經失調？東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師姜惠珊指出，一般主要是先調整生活的方式，像是調整飲食的習慣、增加運動，然後調整生活的作息。成大醫院精神部主治醫師陳高欽認為，適時調整工作量與生活步調是改善關鍵，必要時可諮詢精神科相關專業人員，藉由藥物的使用及心理諮商的幫忙，可有效改善恢復。
自律神經的保養，由生活的自律開始。醫師提醒，平日多規律運動，像是慢跑、散步、快走、爬樓梯、瑜伽等，都可隨時放鬆，也是調節自律神經的方法。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS
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