晚上抽筋怎麼辦？不要坐在床上伸展！1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
朱育嫻 整理 ｜ 2023/10/04 10:52
晚上腳抽筋是一種突然而強烈的肌肉收縮，通常發生在小腿附近，這種疼痛常讓人在深夜中驚醒。晚上抽筋怎麼辦？不要擔心！以下脊椎保健達人鄭雲龍教你腳抽筋快速急救法，簡單伸展就能解救！
晚上抽筋最常出現在「腓腸肌」
相信不少人都有晚上腳抽筋的經驗，鄭雲龍指出，晚上抽筋最常出現的地方就是在小腿肚，這個地方就是「腓腸肌」。腓腸肌跨過了腳踝關節跟膝蓋的關節，因此若要伸展小腿肚，就要把膝蓋伸直，腳踝同時也要勾起來。
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抽筋快速急救：坐在床邊→腳伸直→腳踝勾起→身體前傾
通常一開始發生抽筋的時候都會有點痛，鄭雲龍提醒，不要坐在床上做伸展，一定要把攣縮的地方拉開。正確舒緩抽筋做法是：馬上坐在床邊，把腳伸直、身體拉直，腳踝主動勾起來；接著身體慢慢的向前傾，就會有拉開的感覺。
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鄭雲龍補充，過程中溫和的伸展，停留30秒以上，發現沒有抽筋了，就可以把腿放鬆，稍微按摩一下小腿之後再睡覺。
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◎ 諮詢專家／脊椎保健達人鄭雲龍
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