98歲做深蹲!蔡允潔外公颱風天秀體力 醫授1招深蹲法降血壓最有效
![98歲練深蹲](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F07%2F20240726161231-HJTKQCzm.jpg&w=1080&q=75)
凱米颱風已遠離台灣,卻造成各地豪雨災情頻傳,颱風天當時你在家做什麼?女星蔡允潔分享高齡98歲的外公,颱風天竟然在家「練深蹲」,驚人體力不僅連蔡允潔自己都驚訝,看到畫面的網友們更是讚嘆外公「太強了」!
颱風天98歲外公竟「練深蹲」 蔡允潔驚:我都做不到
女星蔡允潔以展場模特兒出道,不僅演出偶像劇,也經常在綜藝節目中亮相。蔡允潔在7/24颱風天時,於臉書分享了一段由她舅媽拍攝的影片,影片中,蔡允潔的外公穿著白色上衣和黑色短褲,雙手緊握桌子邊緣,從深蹲姿勢慢慢站起。蔡允潔驚訝地在貼文中寫道:「98歲的阿公居然在練深蹲」,並表示自己完全做不到。她還透露外公最近在實行168飲食法,身體狀況極佳,完全不像即將邁入100歲的人。
蔡允潔的貼文一發布,立即吸引了大量網友的關注與讚嘆,「太強了」、「98歲能這樣真厲害」、「阿公真是榜樣」、「我也做不到」等留言紛紛湧入。還有網友建議蔡允潔可以為外公準備一個墊子,以防老人家摔倒。
看更多:慢深蹲改善血液循環、穩定自律神經!每天1分鐘運動擁有好心情
![](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240726161223-7EPGs7Mb.jpg)
深蹲的驚人好處:除了增強肌肉,還能改善便祕?
你知道嗎?深蹲對身體的好處,除了可以幫助強化肌肉、保護膝蓋之外,深蹲也可能可以預防便祕的發生!家醫科醫師陳欣湄指出,深蹲能運動到3大肌肉群:腰部、大腿肌肉和小腿肌肉;其實腰部肌肉相當重要。腰部肌肉是順著腰部一路經過骨盆,然後再到腿部組織;換言之,腰部肌肉會牽連到腰部、骨盆和大腿。
陳欣湄進一步說明,靠近骨盆底部最前方處,就是泌尿道系統,也就是膀胱;後面貼著的是「子宮」;在最後面則是「直腸」。所以若做一些核心肌群、深蹲運動等,就能讓骨盆腔可以稍微輕度活動到,也能活化內臟,幫助內臟更健康。而由於腸道系統的最末端,也在骨盆腔裡,所以「深蹲可以預防便祕」的這個說法,主要原因就在內臟裡的直腸或腸道,經由深蹲運動的關係,間接去活化。
看更多:深蹲膝蓋超過腳尖是肌力不足!運動名醫教最強深蹲 顧關節還強肌力
老人家練深蹲最好加裝扶手支撐
陳欣湄提醒,深蹲應該「量力而為」,若長輩本身有運動習慣,基本上可以立刻上手,但有些老人家本身有肌少症,這時就要特別小心,在做深蹲時可能不平穩而跌倒,所以老人家要練深蹲,最好在一個安全的空間或加裝扶手支撐,相對比較安全。
看更多:逆深蹲日醫實作降血糖、降體脂! 更適合壯世代、銀世代 專家:注意1動作效果更好
「靠牆深蹲」輕鬆降血壓
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜也曾指出,研究顯示,跑步、步行、騎自行車、重量訓練及高強度間歇訓練等運動,都有助於降低血壓,而混合有氧運動及力量訓練似乎也有幫助,其中對於降血壓最有效的運動,則是靠牆深蹲這種等長運動。
靠牆深蹲怎麼做?安欣瑜表示,靠牆深蹲隨時隨地都可進行,建議做法為靠牆深蹲2分鐘,接著休息2分鐘,重複3~4次,共約15分鐘,1周3天即可。
![](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240726161310-gxE5v6cB.jpg)
◎ 圖片來源/翻攝自蔡允潔臉書.安欣瑜醫師提供
◎ 資料來源/陳欣湄醫師.安欣瑜醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240710125454-Mq9SdcvK.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240719170935-FM60bMTJ.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240725121348-XqVwdRQ3.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723130215-c9V07jIR.jpg)