98歲做深蹲！蔡允潔外公颱風天秀體力 醫授1招深蹲法降血壓最有效

凱米颱風已遠離台灣，卻造成各地豪雨災情頻傳，颱風天當時你在家做什麼？女星蔡允潔分享高齡98歲的外公，颱風天竟然在家「練深蹲」，驚人體力不僅連蔡允潔自己都驚訝，看到畫面的網友們更是讚嘆外公「太強了」！

颱風天98歲外公竟「練深蹲」 蔡允潔驚：我都做不到

女星蔡允潔以展場模特兒出道，不僅演出偶像劇，也經常在綜藝節目中亮相。蔡允潔在7/24颱風天時，於臉書分享了一段由她舅媽拍攝的影片，影片中，蔡允潔的外公穿著白色上衣和黑色短褲，雙手緊握桌子邊緣，從深蹲姿勢慢慢站起。蔡允潔驚訝地在貼文中寫道：「98歲的阿公居然在練深蹲」，並表示自己完全做不到。她還透露外公最近在實行168飲食法，身體狀況極佳，完全不像即將邁入100歲的人。

蔡允潔的貼文一發布，立即吸引了大量網友的關注與讚嘆，「太強了」、「98歲能這樣真厲害」、「阿公真是榜樣」、「我也做不到」等留言紛紛湧入。還有網友建議蔡允潔可以為外公準備一個墊子，以防老人家摔倒。

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深蹲的驚人好處：除了增強肌肉，還能改善便祕？

你知道嗎？深蹲對身體的好處，除了可以幫助強化肌肉、保護膝蓋之外，深蹲也可能可以預防便祕的發生！家醫科醫師陳欣湄指出，深蹲能運動到3大肌肉群：腰部、大腿肌肉和小腿肌肉；其實腰部肌肉相當重要。腰部肌肉是順著腰部一路經過骨盆，然後再到腿部組織；換言之，腰部肌肉會牽連到腰部、骨盆和大腿。

陳欣湄進一步說明，靠近骨盆底部最前方處，就是泌尿道系統，也就是膀胱；後面貼著的是「子宮」；在最後面則是「直腸」。所以若做一些核心肌群、深蹲運動等，就能讓骨盆腔可以稍微輕度活動到，也能活化內臟，幫助內臟更健康。而由於腸道系統的最末端，也在骨盆腔裡，所以「深蹲可以預防便祕」的這個說法，主要原因就在內臟裡的直腸或腸道，經由深蹲運動的關係，間接去活化。

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老人家練深蹲最好加裝扶手支撐

陳欣湄提醒，深蹲應該「量力而為」，若長輩本身有運動習慣，基本上可以立刻上手，但有些老人家本身有肌少症，這時就要特別小心，在做深蹲時可能不平穩而跌倒，所以老人家要練深蹲，最好在一個安全的空間或加裝扶手支撐，相對比較安全。

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「靠牆深蹲」輕鬆降血壓

嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜也曾指出，研究顯示，跑步、步行、騎自行車、重量訓練及高強度間歇訓練等運動，都有助於降低血壓，而混合有氧運動及力量訓練似乎也有幫助，其中對於降血壓最有效的運動，則是靠牆深蹲這種等長運動。

靠牆深蹲怎麼做？安欣瑜表示，靠牆深蹲隨時隨地都可進行，建議做法為靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3～4次，共約15分鐘，1周3天即可。

◎ 圖片來源／翻攝自蔡允潔臉書．安欣瑜醫師提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師．安欣瑜醫師

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