壯世代頭痛失眠好煩?日本專家推「頭皮按摩」助睡眠
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F07%2F20240723133722-PZ6WEQOq.jpeg&w=1080&q=75)
許多壯世代們為家人及工作操煩,龐大的壓力造成身體極度不適,甚至一天到晚頭痛不舒服,睡不著覺,日本自律神經專家及睡眠專家推薦按摩頭部,放鬆頭皮,改善睡眠。
頭皮按摩可以放鬆頭部、幫助入睡
頭皮按摩店因為能夠放鬆頭部,引領人進入舒適的睡眠而受到歡迎。頭顱是由數塊骨頭重疊而成,當因壓力等原因腦部疲勞累積時,會導致腦內血液循環和脊髓液流動惡化、老廢物質堆積,導致頭皮變硬,自律神經也容易紊亂。
看更多:筋膜槍真的有放鬆功用嗎?復健科醫指出「這時候」使用CP質最高
頭皮上布滿淋巴管,透過按摩給予適度刺激就能促進血液循環。此外,頭皮與頸部及周圍肌肉相連,放鬆頭皮也有助於改善頭痛和肩膀僵硬。
用畫圓方式緩解頭皮
首先,應該檢查自己的頭皮狀態。將手掌張開,用五指觸碰頭皮,以畫圓的方式移動,如果移動時很卡且缺乏彈性,可能就是頭皮變硬且血液循環不良的跡象。應該對整個頭部進行按摩,以放鬆頭皮。
放鬆因腦疲勞、壓力而僵硬的頭部和頭皮,切換到放鬆模式,就能獲得高品質睡眠!放鬆頭部最簡單的方式就是洗頭。洗頭時可以用挪動頭皮的感覺,使用指腹來幫助整個頭部放鬆。
看更多:脖子僵硬緊繃?醫曝按摩球使用禁忌 5招正確放鬆動作解決痠痛
但有一點需要留意:洗髮精或護髮用品並非專為頭皮護理設計。如果想要達到更好的效果,理想方式是在洗完澡後使用頭皮專用護理油來進行按摩。
當需要深入刺激時,可以使用握拳的關節部分來進行更加有力的按摩。不過按摩的力度應該控制在微痛但又舒服的程度,並且注意不要過度進行。頭皮按摩如果持續時間過長,可能會對頭皮造成負擔,關鍵是要在短時間內頻繁地進行。透過放鬆頭部,可以改善血液循環,心情也會變得更加清爽和積極。這將能提升夜間的睡眠品質。
看更多:肩頸痠痛按肩頸沒效!這招肌肉按摩 改善肩頸僵硬超有感
◎ 本文摘自/《為什麼他可以睡得那麼好?:101招養成秒睡體質、告別失眠!給現代人的究極好睡指南》 小林弘幸.三輪田理惠 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240829173940-MQaPWz2w.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/05/20240515190122-UUW7xZEc.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/12/20231206164332-D6MdkJZr.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240906155014-snm3By4W.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240906164954-z1rbZwCK.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240830155216-LDViqN4T.jpg)