壯世代頭痛失眠好煩？日本專家推「頭皮按摩」助睡眠

許多壯世代們為家人及工作操煩，龐大的壓力造成身體極度不適，甚至一天到晚頭痛不舒服，睡不著覺，日本自律神經專家及睡眠專家推薦按摩頭部，放鬆頭皮，改善睡眠。

頭皮按摩可以放鬆頭部、幫助入睡

頭皮按摩店因為能夠放鬆頭部，引領人進入舒適的睡眠而受到歡迎。頭顱是由數塊骨頭重疊而成，當因壓力等原因腦部疲勞累積時，會導致腦內血液循環和脊髓液流動惡化、老廢物質堆積，導致頭皮變硬，自律神經也容易紊亂。

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頭皮上布滿淋巴管，透過按摩給予適度刺激就能促進血液循環。此外，頭皮與頸部及周圍肌肉相連，放鬆頭皮也有助於改善頭痛和肩膀僵硬。

用畫圓方式緩解頭皮

首先，應該檢查自己的頭皮狀態。將手掌張開，用五指觸碰頭皮，以畫圓的方式移動，如果移動時很卡且缺乏彈性，可能就是頭皮變硬且血液循環不良的跡象。應該對整個頭部進行按摩，以放鬆頭皮。

放鬆因腦疲勞、壓力而僵硬的頭部和頭皮，切換到放鬆模式，就能獲得高品質睡眠！放鬆頭部最簡單的方式就是洗頭。洗頭時可以用挪動頭皮的感覺，使用指腹來幫助整個頭部放鬆。

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但有一點需要留意：洗髮精或護髮用品並非專為頭皮護理設計。如果想要達到更好的效果，理想方式是在洗完澡後使用頭皮專用護理油來進行按摩。

當需要深入刺激時，可以使用握拳的關節部分來進行更加有力的按摩。不過按摩的力度應該控制在微痛但又舒服的程度，並且注意不要過度進行。頭皮按摩如果持續時間過長，可能會對頭皮造成負擔，關鍵是要在短時間內頻繁地進行。透過放鬆頭部，可以改善血液循環，心情也會變得更加清爽和積極。這將能提升夜間的睡眠品質。

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◎ 本文摘自／《為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南》 小林弘幸．三輪田理惠 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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