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養生

沒有吃很鹹,為什麼會水腫?水腫5大原因!每天按50下快速消水腫

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/09/26 12:12
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  • 沒有吃很鹹,為什麼會水腫?水腫5大原因!每天按50下快速消水腫

    許多人常困擾於水腫問題,甚至納悶明明沒有吃很鹹,為什麼還會水腫?難道是水喝太多?營養師指出,水腫根本原因和水分攝取量無關,引發水腫的原因包括飲食習慣、生理變化、蛋白質攝取量等。以下分享解決水腫的建議。

     

    水腫原因是什麼?

    營養師吳欣陵表示,常在接受民眾營養諮詢的時候,聽到不少人問「我水腫很嚴重,我沒有吃很鹹,為什麼會水腫?」其實,需要先了解水腫並不是水分的攝取量影響,主要是組織間液體異常的堆積。

     

    那麼什麼情況會引起水腫?主要有以下幾點:

    1.重口味的飲食習慣。
    2.女性生理期的荷爾蒙變化。
    3.蛋白質攝取過少,蛋白質與身體膠體滲透壓有關。
    4.經常久坐、久站,導致身體循環不佳。
    5.疾病引起例如:腎臟病、心衰竭、肝硬化等。

    看更多:慢性腎臟病/腎臟不好會有症狀嗎?危險因子有哪些?患者當心合併1疾病死亡風險高

     

    水腫解套方案:少鈉、吃高鉀,蛋白質也要吃夠

    如何緩解水腫問題?吳欣陵建議,飲食上避免高鈉食物,如泡麵、醃製物、加工物、醬料等;可攝取高鉀食物,促進鈉離子排出,例如吃苦瓜、芹菜、蘆筍、水梨、香蕉、堅果、酪梨等。還有要攝取足夠的蛋白質,每天最少3個掌心大的豆、魚、蛋、肉類。

     

    另外,若工作需要久坐或久站者,平時多按摩、抬腿,也可以選擇彈性襪幫助加壓,避免長時間穿高跟鞋。也可以安排運動,促進身體的血液循環。

     

    在幾年的營養諮詢經驗中,吳欣陵也觀察到一個現象,就是大多人水腫都是蛋白質攝取不足,因此可檢視自己整天的蛋白質攝取量;但如果是因為疾病或藥物引起的水腫,上面的解套方案並不能全適用,務必先讓醫師評估身體狀況。

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    中醫對抗水腫!每天按「陰陵泉穴」50下

    此外,中醫對抗水腫問題也有不花錢的小方法。中醫師賴信甫建議,民眾可以按壓「陰陵泉穴」改善水腫;陰陵泉穴位於小腿內側,沿著骨緣往上摸,與膝蓋交界的凹陷處,按壓50下即可。

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    他解釋,陰陵泉穴是足太陰脾經的合穴,「足太陰脾經」掌管人體的腸胃消化系統,「合穴」是指經脈氣血的流注,按壓陰陵泉穴能幫助下肢經脈的氣血回流,對於飲食造成的水腫特別有效!

     

     

    沒有吃很鹹,為什麼會水腫?水腫5大原因!每天按50下快速消水腫

    ▲按壓陰陵泉穴,對於飲食造成的水腫特別有效。

     

    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/吳欣陵營養師賴信甫中醫師

     

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