美國菁英長壽祕訣大公開！醫師教你打敗4大健康殺手 活出超預期壽命
梁萱琪 整理 ｜ 2024/10/15 13:08
壯世代族群若想像英國女王一樣，到晚年依然活力滿滿，就得主動迎戰4大健康殺手：心血管疾病、癌症、糖尿病，還有神經退行性疾病。醫師指出，想預防這些病症就要主動出擊，及早開始監測血糖或是進行相關檢查，才能及早介入，維持高品質生活。
主動出擊預防疾病 讓晚年生活更有活力
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，在《Outlive 超預期壽命》一書的作者彼得·阿提亞醫師指出，傳統的醫療模式就像敵人打到城裡才開始防守經常為時已晚，像是心血管疾病、癌症、糖尿病，還有神經退行性疾病等病症，只要是能先主動出擊，就能有效克服與預防，讓晚年生活更加活力健康。
看更多：降血糖食物怎麼選最好？9大降血糖食物表和早餐菜單推薦
及早監測血糖 主動預防糖尿病
蕭捷健表示，糖尿病不是等到病發了才吃藥、打胰島素。民眾可以用連續血糖監測（CGM）全天候掌握血糖變化，早點發現問題。此外，比起只測血糖，空腹胰島素檢測和耐受性測試更能早點抓出端倪，在飲食和運動方面，調整精緻碳水攝取，配合運動，控制血糖和胰島素，才能有效預防。
進行更詳細檢查 有效控制心血管疾病
蕭捷健指出，很多人就算血管阻塞了50%也沒感覺，等到環境溫差變大，發生意外，才發現事態嚴重。所以平時就要監控血管狀況，民眾可以去醫院進行「進階脂質檢測」，檢查脂蛋白LPa、ApoB等了解更詳細的數值，還有冠狀動脈鈣化分數（CAC）掃描，比單純的膽固醇檢測更精準，若發現動脈硬化問題，就能及早介入。
看更多：眼壓高是青光眼？會瞎掉嗎？台灣青光眼人口達30萬 約1/4眼壓正常易延誤
儘快開始早期篩檢 癌症遠離我
蕭捷健也指出，面對癌症，最重要的是了解自己的遺傳風險。可以去進行基因檢測，比如進行BRCA基因變異，制定乳癌的預防策略，而大腸癌、肺癌等也有相關的基因變異能檢查，還可以使用低劑量斷層掃描來篩查肺癌。而接種HPV和B型肝炎疫苗，也能有效預防病毒與肝癌、子宮頸癌等病症。
心靈健康不可忽視 減少孤獨防神經退行性疾病
蕭捷健說明，失智症是醫學上最棘手的問題之一，雖然目前無法根治，但其中最危險的惡化因素可能是「孤單」。有研究發現，長期有強烈孤獨感的人，其早逝與失智的風險恐增加26%到30%，這與吸菸、肥胖等風險因素的危害類似。
想改善孤獨帶來的健康危害，可透過飲食減少孤獨壓力帶來的炎症問題，像是補充維生素D、維生素E和魚油等抗氧化劑；而透過飲食還穩定血糖、降低胰島素抵抗，對延緩失智也有很大幫助。運動與腦健康方面，有氧運動加力量訓練，可以促進神經可塑性，保持認知能力，還可以多參加社交活動，對心理健康也有很大幫助。
看更多：骨質疏鬆缺鈣嗎？醫授補鈣4招 別與高纖食物同吃 這時間補鈣效果最好
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師
