李岳從小過敏到大！過敏怎麼吃？醫大推5營養素

藝人李岳自曝從小就是嚴重過敏兒，不只鼻子過敏經常流鼻涕，也常眼睛過敏、皮膚過敏，他也曾藥物過敏，對甲殼類海鮮有食物過敏，吃蝦、吃蚵都曾發生過敏。

改善過敏吃什麼？醫建議5營養素

輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳指出，過敏在台灣是相當常見的狀況，尤其過敏體質的病患幾乎都有鼻過敏，建議多補充抗氧化、抗發炎和調節免疫的營養素，可以幫助改善過敏症狀。

維生素C

維生素C是一種強效的抗氧化劑，能夠幫助減少過敏反應，也能增強免疫系統，幫助清除體內的自由基，降低過敏症狀的嚴重程度，含有豐富維生素C的食物，包括：柑橘類水果、草莓、紅椒和綠葉蔬菜。

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Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，是一種具有抗發炎作用的脂肪酸，能夠幫助降低過敏性發炎。這些脂肪酸能減少免疫系統的過度反應，緩解過敏症狀，主要來源包括：鮭魚、亞麻籽和核桃。

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維生素D

維生素D對免疫系統的健康至關重要，可以幫助調節免疫系統，減少過敏反應，自然來源的維生素D，主要是曬太陽，人體就可以自行生成；如果陽光曬不夠，可以考慮使用維生素D滴劑，以確保充足的攝取。

鋅

鋅是一種重要的微量元素，有助於維持免疫系統的正常功能，缺乏鋅可能會導致免疫功能下降，增加過敏反應，富含鋅的食物包括：紅肉、家禽、豆類和堅果，有助於提升免疫系統，減少過敏症狀。

益生菌

益生菌是一種對腸道有益的細菌，可以幫助調節免疫系統，減少過敏症狀；研究表明，益生菌能夠改變腸道微生物組，進而影響全身的免疫反應，含有益生菌的食物包括：優酪乳、發酵豆製品等，能夠幫助維持健康的腸道菌群，有助於減少過敏反應。

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◎ 圖片來源／翻攝自李岳粉專
◎ 諮詢專家／胡皓淳醫師

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