快吃4食物抗氧化、保濕還能養肌膚!醫師提醒從飲食攝取1營養素是關鍵
肌膚保養不僅僅是外在的清潔與保濕,飲食中攝取健康脂肪也是維持肌膚健康、光滑有彈性的「關鍵」。醫師建議,民眾可以在日常飲食中,適量攝取酪梨、橄欖油、堅果和鮭魚等健康脂肪,能從內而外滋養肌膚,預防老化並強化肌膚屏障。
快吃4種食物 用健康脂肪養肌膚
聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出,美麗不只靠外用保養,吃對健康食物也能養出水嫩肌膚。他建議民眾在日常飲食中,可以試著攝取這些健康脂肪,讓肌膚從內而外變得更加健康、有光澤:
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1.「酪梨」含豐富單元不飽和脂肪酸 每天半顆補充養分
吳易儒建議,酪梨富含單元不飽和脂肪酸,能保護肌膚細胞、提升彈性,同時具有抗氧化作用,可預防肌膚老化。每天食用半顆酪梨,就能為肌膚提供充足的養分,讓肌膚更加健康。
2.「橄欖油」是天然保濕劑 從內而外滋潤肌膚
吳易儒表示,橄欖油富含維生素E和抗氧化劑,是天然的保濕劑。橄欖油不僅能對抗自由基對肌膚的傷害,還能從內而外滋潤肌膚,讓肌膚持久保濕,維持健康光澤。
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3.「堅果」富含Omega-3 強化肌膚屏障鎖住水分
吳易儒提到,杏仁、核桃等堅果含有豐富的Omega-3脂肪酸,能夠鎖住水分,強化皮膚屏障。每天食用一小把堅果,就能讓肌膚更加光滑柔嫩,減少水分流失。
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4.富含Omega-3的「鮭魚」 抗發炎還能對抗紫外線傷害
吳易儒強調,多吃鮭魚除了對心臟健康有益,富含Omega-3能夠抗炎、增加皮膚彈性,所以在平時的食物中多攝取鮭魚,就有助於抵禦紫外線對肌膚的損害,讓肌膚維持健康光澤。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳易儒醫師
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