女星任容萱自曝「1年胖1公斤」！靠這樣做成功減肥瘦身
羅以容 整理 ｜ 2024/10/21 15:23
35歲女星任容萱日前以一襲黑色合身高開衩禮服現身金鐘獎紅毯，驚豔全場。不過原來任容萱曾透露，自己在30歲後體重1年增加1公斤，下半身更是脂肪囤積，究竟她是怎麼瘦下來的？
少吃多動還是胖怎麼辦？
任容萱說，自己過去依賴「少吃多動」的減重方式，但30歲後成效逐漸遲緩，體重反而「一年增加一公斤」，尤其下半身脂肪囤積更是長期讓她的服裝選擇受限。後來進行荷爾蒙檢測，才發現問題根源，包括胰島素阻抗異常偏高、甲狀腺功能異常及環境荷爾蒙數值偏高。
初日診所副院長鄧雯心醫師解釋，女性減重卡關多與荷爾蒙密切相關，而任容萱檢測結果顯示三大荷爾蒙失調，除了體脂難降，也間接導致雌激素不平衡，進而影響下半身體態，幸好經過飲食調整，成功健康瘦身。
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任容萱減重祕訣
祕訣1：飲食順序調整與控糖策略
任容萱過去一直認為減肥就要少吃，並且遠離所有甜食，甚至曾在甜甜圈店「望梅止渴」。但其實調整飲食順序，才是穩定血糖、避免糖癮的關鍵。依循「水、肉、菜、飯、果」的原則，不僅能有效控制食慾，還能逐步戒掉對糖的依賴。在正確觀念下，甚至讓任容萱出國旅遊後體重沒增加，體脂反而下降。
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祕訣2：營養均衡，吃對食物
過去，任容萱對脂肪十分謹慎，甚至吃牛排時只敢選擇最瘦的部位。但正確攝取充足的蛋白質、蔬菜與好油脂，除了能幫助提升飽足感，還可以有效減少對零食的依賴。
像是橄欖油、酪梨油等「好油脂」，不僅不會阻礙減重，還有助於抗發炎和提高身體代謝。正確選擇營養，遠比單純的節食或少油少鹽來得重要。
祕訣3：適當重訓，塑造美迷人曲線
運動可以抗發炎，改善胰島素阻抗，平衡荷爾蒙。鄧雯心指出，從任容萱檢測結果推測，如果她不是一直保有運動習慣，可能早在變胖前健康就會先出現問題。
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◎ 圖片來源／初日診所提供
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