趙少康73歲防肌少症、保持頭腦靈活祕訣公開！維持標準身材全靠這樣做

73歲資深媒體人趙少康早年從政，後來轉戰媒體圈，主持節目時犀利批判時事的風格廣受民眾喜愛。不過，在螢光幕後的趙少康卻有套迥別於大砲形象的「隨心所欲、不逾矩」養生之道，特別簡約平淡，與大家想得完全不一樣。

趙少康養生祕訣

日日針貶時事，說起話來經常引經據典的趙少康，其實私底下超熱愛運動，除了從小培養的晨泳習慣，更擁有10年的重訓、瑜伽史，認為「健身對身體帶來許多好處，同時也能訓練腿力，若不小心踩空，才不容易跌倒受傷。」

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為了鍛鍊身體，趙少康每天會深蹲60～70下，還會舉啞鈴訓練胸肌、手臂，每次20～30組不等。此外，每周也會上一次教練課被教練狂操，趙少康說，教練會要求拿啞鈴等進行深蹲，每堂課至少要深蹲200～300下。「每次周五做完，直到周一都不能走路」，建議大家運動要量力而為。

許多趙少康的粉絲一定對他臉書的「餐桌筆記」印象深刻，尤其看他介紹美食，大多以為他餐餐大魚大肉，美食不離口。其實恰恰相反，趙少康的一日三餐，樸素的不可思議。

趙少康透露，個人飲食沒有特別偏好，只要「好吃」就可以。平常早餐吃得簡單，有時不吃，如果吃，也只吃芝麻餅或雜糧餅乾；中午會吃應酬打包的剩菜，或韭菜水餃、鯖魚、鮭魚、咖哩飯等簡單餐點；晚餐若無應酬，則多與太太在外用餐，一次點多道料理，剩下的帶回家吃很多天。

多年下來，趙少康一直維持良好體態，與年輕時差異不大。但有別一般人運動目的是為了減肥，他認為自己維持體態的關鍵不是運動，而是飲食。趙少康說，「運動只是讓身體健康一點，若想維持標準身材，應盡量避免兩餐都吃飽，例如晚上有應酬，中午就減少進食」，防止熱量超標。

歸納個人養生祕訣，趙少康認為，任何事情自然就好，一切順其自然，不勉強也不過頭，該吃就吃、該喝就喝、該玩就玩、該休息就休息，凡事不過頭，一切有所限制就好；想要保持頭腦靈活也很簡單，就是「多動腦」，多看報章雜誌、接觸新知，就是最好的訓練。

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肌力訓練搭配爆發力練習，更有效防止跌倒傷害

本身是營養師，同時也是美國運動醫學會教練邱世昕表示，隨著年紀增長，肌少症容易找上門，萬一跌倒骨折可是苦不堪言，建議民眾可學趙少康進行肌力訓練提升肌力，也可以再額外增加爆發力練習，萬一不小心滑倒、絆倒，身體可以快速找回平衡，避免受傷等。

邱世昕舉例，瞬間移動、單純跳躍、左右跳躍等都屬於爆發力訓練，民眾可先將日常肌力練好，再開始嘗試爆發力練習，首先在家裡地板上放水瓶，練習左右跳過去、跳回來，每次進行20次不等，等適應後再逐漸增加次數。

3大營養素防失智

至於熟齡族該如何保持頭腦靈活？邱世昕說明，除了經常動腦防失智外，也可以補充魚類、Omega-3、不飽和脂肪酸等營養，魚類本身就含有Omega-3、不飽和脂肪酸，堅果也具有這兩種營養素，不過堅果屬油脂，切勿過量食用。另外，纖維質也可幫助暢通血管，對於預防失智有一定作用。

預防失智更重要是運動！邱世昕補充，許多實驗證實，重量訓練、有氧訓練可以讓血管更健康，同時能讓養分更暢通灌輸到腦袋，延緩失智狀況。很多長輩有膝蓋痛等困擾，便覺得自己無法運動，不過根據美國運動醫學會指引建議，初期嚴重期以消炎為主，待趨緩後，可以慢慢刺激膝蓋，做一些深蹲等練習，才不會讓情況更為嚴重。

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◎ 圖片來源／TVBS 
◎ 諮詢專家／趙少康．邱世昕營養師

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