運動這樣穿才對!前國手跑步實用穿搭 4招拍出運動美照

  • 郭庚儒 整理
  • 2024/08/06 11:00
  • 前游泳國手李詹瑩,曾是台灣蛙式全國紀錄保持者,有「台灣蛙后」之稱,因過度訓練運動傷害,放棄奧運之路,之後經朋友介紹開始接觸鐵人三項,如今是運動網美。如何美美運動、拍出運動美照?她不藏私分享。

     

    「美美地運動追求的不只是外表!其實是一種提高自己身體素質很好的方式。」李詹瑩說,跑步與騎車不僅是身體的運動,也是心理的運動,塑造好身材同時也能提升自信心與幸福感,因此針對女生們的需求,整理出跑步和騎車訓練較通用的主題。

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    跑步時該怎麼完美防曬?防曬油這樣選

    李詹瑩說,她多數訓練時不會上妝,如果在早晨45點訓練,甚至連防曬油也沒擦,但如果當天的訓練內容會長時間在太陽下曝曬,就應做好防曬,如果可能長時間曝曬,可選擇物理性防曬搭配化學性防曬,外出運動前1530分鐘先擦防曬油,並盡量穿長褲搭配運動襪,避免色差,也免於補擦腿部防曬的麻煩。

     

    另外,臉及手臂擦上足夠的防曬油後,穿戴上鴨舌帽和太陽眼鏡,不僅有效遮陽也可以保護眼睛,雖然物理性防曬完整,但李詹瑩仍會每2小時補一次防曬。

     

    至於防曬油的選擇,李詹瑩建議,質地可挑選自己喜歡且適合的,功能則可選防曬係數SPF 50+、防護指數PA++++SPF越高代表阻隔UVB的能力越強,可避免皮膚被紫外線UVB曬紅、曬傷;PA+號越多則是對UVA的防護效果愈佳,最高指標到4+號,「如果妳像我一樣常常從事戶外活動,如登山、游泳、馬拉松等,為了避免防曬乳因汗水流失,選擇抗水性佳的防曬乳比較合適」。

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    李詹瑩也提醒,在做任何防曬之前,平常就要做足保養、保濕。因為如果肌膚保水度不夠、角質不平整,就更容易受到紫外線的傷害!

     

    跑步怎麼選運動內衣?美胸貼不可少

    李詹瑩說,一般運動內衣分為低、中、高強度,這裡的運動強度是依照「身體晃動」的激烈程度訂定,而跑步屬於高強度。運動時,胸部的晃動是造成乳房懸韌帶受傷的主因,無論胸部大小,都可能會因此撕裂受傷,造成形狀、組織走樣,對哺乳也會造成傷害。

     

    如果是高強度運動,建議選擇ABCD尺寸制的運動內衣,建議肩帶較寬,胸部兩側、下緣以及背部皆能夠完整被包覆住,並具有抗震、減壓機能。不只更舒適、安全,也能更專注在目標表現上。

     

    李詹瑩分享,如果覺得高強度運動胸罩還不夠力,她會在胸部上再貼隱形美胸貼做拉提支撐,材質透氣有彈性,可以減少胸部晃動,更有安全感。

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    頭髮該怎麼整理?這招頭髮不吹亂

    李詹瑩說,針對長頭髮的女生,馬尾是最簡單方便的整理頭髮方式,「我本身髮量較多,會直接戴鴨舌帽並把馬尾穿過帽子後緣,讓帽子支撐馬尾,這樣頭皮比較不會有壓力」。

     

    如果頭髮較長且髮量多,建議可以考慮編成辮子或花式編髮,能將頭髮更整齊地固定住,較不會甩來甩去影響跑步訓練。李詹瑩說,她常在鐵人三項比賽時使用簡單的花式編髮,頭髮較不容易被風吹亂,最後可以使用髮帶作為輔助,除了能固定頭髮之外,更可以避免阻擋視線或汗水黏在臉上。

     

    運動時如何拍出美照?網美不藏私分享

    李詹瑩不藏私分享,努力運動時,也能拍出美美照片的方法,想要拍出運動美照一定要學起來。

     

    1.笑!不論是微笑或大笑,跑步的時候臉部肌肉不能放鬆。因為跑步是動態的運動,只要你臉部肌肉一放鬆,就非常有可能被攝影師剛好捕捉到老30歲的瞬間。

     

    2.配件很重要,帽子跟太陽眼鏡是拍照好夥伴,可以選擇一頂適合的帽子或是太陽眼鏡,不僅可以避免頭髮亂飛,更可以遮陽防曬。

     

    3.跑姿正確、核心用力,千萬不可以彎腰駝背和聳肩,再累看到鏡頭也要撐下去!

     

    4.因為賽道攝影師通常使用大砲鏡頭,在攝影師前20公尺左右就要開始把自己的最佳狀態整理好。

     

    綜合以上,其實就是開心運動,努力把身材、跑姿練好,穿上最適合自己的衣服,看到攝影師時熱情的打招呼,妳就會有VVVVIP的美照了!

     

    ◎ 本文摘自/《跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》醫護鐵人 陳彥良.王千由.王心恬.江昇峰.江晏慶.吳承泰.何航順.李詹瑩.李翰暄.林美佐.姚焱堯.姜義村.許仁茂.郭修森.黃柏青.楊志祥.詹益榮.劉祖寧.簡翊倫 著
    ◎ 圖片來源/莫克文化提供

     

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