失眠、難以入睡？中醫師：睡前做這２件事助眠又緩老
示意圖／TVBS
根據研究，台灣慢性失眠症盛行率高達11.3%，相當於每十個人中就有一人失眠。隨年齡增加，失眠的比例也相對提升。中醫師建議，可在睡前泡腳，並透過4個穴道按摩，就能有效改善失眠、神經衰弱等問題，還可以延緩老化。
睡前泡腳20分鐘可安心神
大林慈濟醫院中醫師鄭秝丞表示，以中醫的觀點看來，失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關，建議平日可作些家庭保健，睡前泡腳是簡單又方便的選擇，用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上，約15-20分鐘，不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感，也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。
按摩助眠四大穴道
鄭秝丞指出，穴位按摩也是中醫的法寶之一，平日可多加按摩四個穴位：百會、神門、太衝及湧泉穴，一天一到兩次，每個穴位約五分鐘。
百會穴：位於頭頂正中央，在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處，可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等，有助於釋放腦部壓力，幫助入睡。
神門穴：位於手腕內側，小指向下延伸至手腕關節的橫紋處，有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效，可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。
太衝穴：位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中，可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火，協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題。
湧泉穴：位於腳底中間凹陷處，在足掌前三分之一處，有「長壽穴」之稱，可鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。
鄭秝丞說，改善失眠不但可以提升工作表現，增進人際關係，幫助體力的維持，更可以減緩老化速度，預防多種生理及心理疾病的發生，是現代人保持健康最重要的秘訣。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像‧健康2.0資料照提供
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