腰痠背痛自救法　５分鐘舒緩肌筋膜緊繃

2018/09/25 15:36

示意圖／TVBS

腰痠背痛時，很多人喜歡去讓人按摩舒緩，但過沒幾天，症狀又來了。物理治療師建議肌筋膜太緊繃的人，不妨每天花５分鐘在家學「貓式運動」，有效又省錢省時間。

衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的人，常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，躺下來會好一些，但剛躺下的時候也會感覺到腰部懸空的無法放鬆，通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時甚至會蔓延到上背部。

肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。吳政軒解釋是因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。

「肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡」吳政軒表示，當我們姿勢不良或有舊傷的時候，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息）。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，休息的小肌肉卻越來越不用做事，惡性循環。

「貓式」有效緩解肌筋膜緊繃

吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡的復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，建議可以在家自己嘗試「貓式運動」，有效的讓豎脊肌的張力下降：

1.趴在床上做四足跪姿

2.將上背部緩緩的弓起

3.想像骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意!此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）

4.維持這個姿勢10秒鐘

5.一次做10下，一天至少做三次

吳政軒提到，若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好！

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像.南投醫院提供

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