國人平均壽命創歷年新高 高齡醫學權威親授5招 輕鬆打造令人羨慕的健康長壽生活！

內政部今（6）日公布「109年簡易生命表」，國人的平均壽命為81.3歲，其中男性78.1歲、女性84.7歲，皆創歷年新高，且與全球平均壽命比較，我國男、女性平均壽命分別高於全球平均水準7.9歲及9.7歲。

台北市關渡醫院院長、陽明交通大學醫學系高齡醫學科教授陳亮恭表示，國人壽命創下歷年新高，主要是因為社會持續進步，經濟發展、醫療水準、照護福利也越來越好所致，這也顯示台灣目前處於穩定發展中。

但想要長壽不是問題，健康的長壽才是更重要。陳亮恭說，理想中的長壽應該要壓縮不健康的時間，才令人羨慕！因此他建議民眾，想要打造健康長壽，可以跟著這樣做！

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5招打造健康長壽生活

1.有強度、頻率、複雜度運動

一周至少運動5天，每次30分鐘左右。運動強度依每人健康狀況調整，但整體性建議是有一點點喘，卻不會喘到上氣不接下氣。且運動要有複雜性，如跳舞、體操等，運動同時動腦。

2.腦部的運動

認知的訓練，或是終身學習的習慣。人越老越難學新事物，但還是要持續學習，腦部才不會退化。

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3.預防保健

該打的疫苗還是要去打！不要從事危險行為，關注生活上應做的預防保健作為。

4.社會支持網絡

從年輕時持續擴大社會網絡或人際關係，交不同年紀、背景的朋友，老了才不孤單。

5.慢性病管理

年紀大不免有些毛病，這些病的管理目標一定要和醫師及上面四點互相妥善搭配，才能健康生活。

健康長壽者常見2大特質

陳亮恭也指出，自己所認識的健康長壽者常見兩種特質，第一種是看待事物較為樂觀、正向，因此他們會活得相對有自信，在面對老化過程中的挫折，也會較正面。第二種是韌性，人在老化過程中免不了會生病，或是須面對家人朋友的離開，經歷獨居生活等，足夠韌性可以幫助面對難關。

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高齡醫學權威的獨門養生術

最後，陳亮恭也分享自己保養身體的小祕訣，周末至少運動1至2次，每次最少1小時以上，另外在食物的攝取上，在一定熱量中增加蛋白質比例，減少糖分攝取。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳亮恭醫師

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