便祕恐誘發腦中風、心肌梗塞？腸胃醫曝這「4種人」最容易！5方法順暢排便沒煩惱

67歲阿華伯被便祕困擾數十年，隨著年紀越大，症狀加劇，甚至曾在上廁所時出現頭暈、胸悶等，後在家人陪同下就醫，衛生福利部臺北醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞提醒，約7成長者有排便困難，若本身有高血壓、高血脂等慢性疾病，或曾患有冠心病、腦梗塞，甚至可能引發心肌梗塞、腦中風。

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曾柏鈞解釋，年紀越大，腸道肌肉蠕動能力會下降，腸道的神經叢反應也會變遲鈍。當直腸與肛門接受排便的訊號不佳，導致排便狀況不如以往順暢，也因此有許多長輩深受便祕困擾。另外，長期便祕會影響進食，甚至出現噁心、嘔吐及腹痛等現象。曾柏鈞建議，長者應增加活動量、控制血糖，均衡飲食，可在生活中逐漸改善；但若太過嚴重，則應就醫尋求協助。

長者若罹患高血壓、高血脂等慢性疾病，或曾患有冠心病、腦梗塞，務必要重視便祕與血壓問題；也要注意排便方式，當越發力排便，而感到心胸部越是悶痛，就是血壓急速上升的表徵，此時腹腔內壓力增加，只有少量血液回流到心臟，停止發力時，血壓又突然回到正常，在便秘發力與發力停止之間短時間、迅速且重覆的血壓波動，最容易誘發心臟病；而血管壓力的迅速變化，也可能會造成心血管灌流不足，嚴重甚至會造成心肌梗塞和腦中風。

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5習慣遠離便祕困擾

1.飲食

不偏食，攝取均衡健康食物，以糙米飯取代白米飯，多吃富有纖維量、易消化的蔬果，並充分咀嚼，如菠菜、空心菜、胡蘿蔔、櫛瓜等。不要吃太油，也不要完全不攝取油類，油過多易產生腹瀉，而完全無油也不容易排便。蛋白質食物，如肉、魚等也要均衡攝取，並搭配多喝水。

2.運動

多做運動。多走路就是最簡單也最適合長輩的運動，飯後進行簡單且低強度的運動，不但不會腸胃不適，反而有助於腸胃蠕動及減除體內多餘的脂肪。

3.習慣

盡量培養固定時間如廁的習慣，每天都排便一次。只要有便意，就儘快上廁所。

4.情緒

保持穩定放鬆的心情，減少焦慮與抑鬱，若身體許可，可多走出戶外與人群接觸，參與一些長輩鄰里社團活動。

5.按摩

以肚臍為中心，手指腹用順時鐘的方式輕按肚臍周圍3公分處，可以幫助腸胃蠕動。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／臺北醫院

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