腳麻痛、腰痛？關心你的坐骨神經痛！醫曝2原因坐骨神經疼痛做好6件事不再痛

羅以容整理

2022/07/15 10:45

坐骨神經痠痛無力？中醫師李俊儀表示，坐骨神經是由腰椎第4節到薦椎第3節的神經組成，它是全身最大、最長的神經，一直延伸到梨狀肌下孔出骨盆，進入臀部與大腿後側，最後再形成兩個神經分枝向下進入小腿，而坐骨神經痛是指「沿著坐骨神經分布的地方，出現痠痛、麻痹或無力」。

2大原因導致坐骨神經痛

李俊儀指出，椎間盤突出與脊椎退化狹窄壓到神經，都是坐骨神經痛的主要原因，這類型患者的特點是先有數周、數月的腰背痛病史，而後出現一側下肢的坐骨神經痛。

當壓迫到腰部4、5節神經，痠、痛、麻感會由腰髖處到臀部，再到小腿「外側」；若是腰椎第5節與薦椎之間的椎間盤突出壓迫到神經，痠、痛、麻感會由腰髖處到臀部再到小腿「後側」。

此外，梨狀肌症候群也被稱為假性坐骨神經痛。梨狀肌是臀部深層的肌肉，因其下方有坐骨神經通過，一旦梨狀肌發炎腫大，很有可能會壓迫到坐骨神經，發生一系列的屁股痠痛、腿腳麻感；而現代久坐的上班族、電腦族，便是好發梨狀肌症候群的族群。

1.保養腰部，不要彎著腰提重物，要先蹲再搬。

2.坐姿端正，不要駝背彎腰。

3.不可長期坐著或保持同一姿勢，久坐久站記得隨時讓身體動一動、腰部扭一扭。

4.痠痛時，可以按摩、熱敷，幫助肌肉放鬆，減輕神經壓迫。

5.體重過重會令脊椎壓力大增，增加患上坐骨神經痛的風險。

6.平躺抱大腿、抬小腿練習。建議身體平躺後，雙手抱住患側疼痛的大腿，大腿緩緩用力向上，膝關節慢慢彎曲，做到臀部肌肉有緊繃痠痛感即可，維持10秒後放鬆。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李俊儀中醫師

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