退化性關節炎要少運動？不只吃藥電療，跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感

一位喜歡戶外活動的60歲女性朋友，因為膝關節疼痛就醫，骨科醫師診斷她有退化性膝關節炎，轉介給物理治療師；這名病友聽到醫師診斷後十分沮喪，想到自己才剛退休，想多出去從事戶外活動享受人生，卻被診斷為退化性關節炎，覺得人生頓時變成黑白，懷疑此後必須一直跑醫院做電療復健，再也無法自由活動。

看更多：1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做 保養關節防膝蓋痛、走路卡卡
 

適當運動增肌力 減低疼痛

台大醫院物理治療中心表示，這是臨床上很多病友的疑問與心聲；事實上，改善退化性關節炎不是只靠吃藥做電療，也不是完全不能運動，專業物理治療師可以為病友介紹合適的復健運動，幫助緩解疼痛，並增進運動與活動的功能。

今天（9/8）是世界物理治療日，也是台灣的物理治療師節，今年世界物理治療日的主題是「退化性關節炎」。台大醫院物理治療中心表示，目前退化性關節炎的臨床診斷是，年齡在45歲或以上，出現活動相關引起的關節疼痛，早上起床後出現患側關節的晨間僵硬，但可以在30分鐘內緩解；或45歲以下，但曾受過創傷性關節傷害，也可能會罹患退化性關節炎；約50%的年輕人在關節運動傷害後的10至15年間，會出現退化性關節炎的現象。

事實上，不論年紀或症狀的嚴重程度，運動對退化性關節炎患者都是有幫助的！運動可以增強肌力以達到保護與支撐關節的效果、減輕關節的僵硬，還能改善身體平衡與穩定能力，達到降低跌倒受傷的潛在風險，多項針對髖關節與膝關節退化性關節炎的研究顯示，運動對降低疼痛有顯著成效；換言之，「運動」是關節炎的止痛良藥。

看更多：吃豬腳、魚皮防關節炎小心補到肥 超商銅板食物就是關節保健好物！吃這些食物可止痛

局部、全身、伸展 3面向強化體能

整體而言，退化性關節炎患者勤做運動，可以減緩疼痛且增進身體功能。台大醫院物理治療中心表示，退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。

局部肌肉肌力強化運動如訓練膝關節肌力的滑牆運動、大腿推蹬機、訓練臀部肌力的側抬腿運動、大腿外展訓練機等；髖關節與膝關節伸展運動也有助於改善退化性膝關節炎；快走、游泳、騎自行車等全身性的體能活動，則可增加有氧適能，並減少靜態久坐的時間。

▲退化性關節炎的局部肌力強化運動。（圖片提供／台大醫院物理治療中心）

▲退化性關節炎局部肌力強化運動。（圖片提供／台大醫院物理治療中心）

▲退化性關節炎的伸展運動。（圖片提供／台大醫院物理治療中心）

台大醫院物理治療中心強調，給予運動方式可有效減緩退化性關節炎造成的疼痛，並增加身體機能，而不是只藉儀器達到止痛效果。民眾若感覺身體活動不如以往或不舒服，建議可至醫院就醫，尋求專業物理治療師的建議，選擇適合的運動方法，跟著物理治療師一起運動，共同對抗退化性關節炎，行動自如到老。

看更多：膝蓋上的富貴包恐釀肌無力、關節積水！1動作降46％風險，小心3個動作害你痛！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock‧台大醫院物理治療中心提供
◎ 資料來源／台大醫院物理治療中心

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】