登山愛好者必看!專家分享保護膝蓋3大策略 登山杖這樣用更能分擔壓力
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炎炎夏日,許多人選擇到山上避暑,享受大自然的清新空氣和美麗風景。然而,不少登山愛好者在爬山後,卻因膝蓋受傷而就醫。復健科醫師王竣平分享了三個保護膝蓋的重要策略,讓大家能夠安全、健康地享受登山樂趣。
登山時可多用登山杖分擔重量
王竣平表示,登山杖是保護膝蓋的重要工具,能夠分擔身體重量,減少膝蓋承受的壓力,特別是在下坡時更為明顯。他提醒大家,登山杖的長度應調整到肘部成90度角,才能提供良好的支撐和平衡,使用時要記得雙手交替,保持穩定的節奏,有效減少膝蓋的負擔。
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選擇合適的裝備保護關節
除了登山杖,王竣平建議民眾,可選擇具有良好支撐性和減震效果的登山鞋,以減少膝蓋的震動和壓力,鞋底應具備優異的抓地力和減震效果,在路面不平時才能充分保護膝蓋,對於膝蓋問題或容易受傷的人,護膝更是必不可少的裝備,還要選擇透氣性好、支撐性強的護膝產品,才不會因長時間穿戴而不適。
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掌握正確登山姿勢 減輕壓力
王竣平提到,維持正確的登山姿勢可以有效減少膝蓋壓力。上坡時,身體重心應前傾,用腳尖發力,下坡時則要放慢速度,保持膝蓋微彎,用全腳掌著地,分散壓力,減輕膝蓋負擔。此外,行走時應保持穩定的步伐,避免過度跨步或急速下坡,以降低膝蓋損傷的風險。他也提醒民眾,只要透過使用合適的裝備、維持正確的姿勢,並掌握正確的登山技巧,大家都能安心地挑戰各種登山路線,盡情享受大自然的美好,健康享受登山樂趣。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師
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