「居家清腸」避免大腸癌！簡單3招輕鬆排毒 檸檬鹽水偏方千萬母湯

日常飲食中難免吃進添加物、防腐劑和其他化學物質，導致體內毒素累積，醫師建議，減少腸道管壁上有毒物質的滯留，可以降低毒素刺激腸道黏膜，避免慢性發炎和大腸癌發生。居家清腸可透過吃高纖食物、補充好菌和多喝水，簡單做到，不建議使用清腸偏方「檸檬鹽水」，以免造成腎臟負擔。

看更多：網紅挑戰「12顆檸檬鹽水」排毒 中醫：危險行為！推6草本植物天然排毒

檸檬鹽水清腸沒根據且鈉含量高 腎病、心血管疾病別用

大腸直腸外科醫師黃郁純表示，坊間流傳一個特殊清腸偏方「檸檬鹽水」，號稱可排毒、治便祕、減肚腩，甚至連韓國天后都因飲用檸檬鹽水而成功擺脫嬰兒肥。不過，依據衛福部建議，成人每日鈉攝取不超過2400毫克，換算成鹽攝取量，就是每天不超過6公克。因此，想用檸檬鹽水促進排便不僅沒有科學根據，還可能會增加身體鈉攝取量，造成腎臟負擔、導致水腫，尤其腎臟疾病或心血管疾病患者更應避免使用。

食品添加物、防腐劑累積腸道形成毒素

黃郁純表示，日常食用的食品中的確含有很多添加物、防腐劑和其他化學物質，這也可能導致累積在體內的毒素增加、傷害健康。而減少腸道管壁上有毒物質的滯留，可避免毒素對腸道黏膜造成刺激所引起的慢性發炎，進而減少大腸癌發生。

看更多：大腸癌／中醫「化瘀解毒」輔助抗癌！飲食調理防息肉 癌友按2穴助術後修護

居家清腸簡易3招

她建議，要做好腸道保養，可以在平常透過飲食居家清腸。

看更多：食譜／清腸排毒減重的簡易羹湯！富含高纖食材帶走膽固醇－木耳龍鬚海帶豆腐煲

①多吃高纖食物

富含不可溶性纖維的纖維質能幫助加速糞便通過大腸，改善腸道蠕動功能。這類食物包括梨子、蘋果、新鮮蔬菜、全麥食品、地瓜、藜麥、燕麥片等。

看更多：膳食纖維有2種，這樣吃最好！可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌

②大量補充水分

喝水、喝茶、果汁等可促進腸胃蠕動，不過果汁要注意糖分和熱量，最好的飲料就是白開水。每天建議補充2000C.C.水分，可幫助身體排出腸道毒素及廢棄物，若喝白開水覺得太無趣，可以在水裡加入檸檬。

③適量食用好菌

雖然直接補充益生菌似乎是快速方便的方法，但日常中的優格、味噌、泡菜、德國酸菜等發酵物，也可以幫助腸道原有的好菌，還能幫助消化、減少脹氣、促進腸道蠕動排除毒素。

黃郁純提醒，健康的腸道是維持身體健康的基礎，食用天然高纖食材可以促進大腸蠕動機能，又可以達到真正清腸排毒。不過，在嘗試任何腸道清潔方法前，都建議先諮詢醫師再進行。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】