腳抽筋怎麼辦？腳抽筋吃什麼？醫推6招預防半夜小腿抽筋 多吃5食物也有效

天氣突然變冷，睡覺睡到一半，腳抽筋痛到不行？醫師建議，睡前進行小腿拉筋，平時多喝牛奶、多喝水、規律運動、注意足部保暖、多補充鈣、鉀、鎂等電解質，可以減少半夜發生小腿抽筋的可能性。

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睡前拉筋、多喝牛奶、多喝水、規律運動、足部保暖、補充電解質防腳抽筋

人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，最近天氣變冷，不少人都有睡覺到一半腳抽筋的困擾，甚至有病人表示「天氣突然冷下來，晚上睡覺的時候小腿抽筋痛到不行，幾乎每年都這樣耶」。究竟半夜腳抽筋該如何預防？

李炎諭說明，2012年曾有回顧性的研究文獻顯示，運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12）可能有效預防腳抽筋。而2010年的回顧性文獻則顯示，拉筋、急性發作時可以做腳踝背屈等。因此，他建議睡前進行小腿拉筋、平常多喝水、多運動、睡前可以喝牛奶、注意足部保暖，或穿襪子等，可以減少小腿抽筋的頻率。

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李炎諭補充，民眾平時也可以攝取香蕉（含鉀、鎂離子）、牛奶（含鈣、鉀離子）、柳丁及橘子（含鉀離子）、深綠色蔬菜（含鈣、鎂離子）等都對預防抽筋有一定的幫助，但若是有慢性疾病，如腎臟、心臟相關等，則務必先諮詢醫師。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．李炎諭醫師
◎ 資料來源／李炎諭醫師的復健聊天室

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