你常打瞌睡?長期打瞌睡小心3大疾病警訊 醫教5招打起精神

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/05/02 18:01
  • 你常常在上班、上課的時候打瞌睡?小心這是身體發出的警訊!研究發現,長期打瞌睡可能導致肥胖、糖尿病風險增加,另外長期睡眠不足,也會加重心臟負擔。

     

    經常打瞌睡5因素

    胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書指出,經常打瞌睡原因是長期睡眠品質不佳導致,而根據2007年一篇刊登於《神經精神疾病和治療期刊》(Neuropsychiatric Disease and Treatment)的研究表示,長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。

     

    研究人員認為,會一直長期打瞌睡者,造成原因從生活中的「心理層面、身體疾病、不當行為」都有可能:

    1.壓力過大:現代人面臨各種壓力源,長期承受高度壓力,容易造成睡眠不足,隔天上班上課一直打瞌睡。

    2.不良生活習慣:現代人生活作息不規律,經常熬夜、過度使用電子產品等,都可能導致熬夜不睡,隔天就會一直打瞌睡。

    3.環境因素:若睡覺環境不佳,例如夜間光線過強、噪音過大等,都會影響睡眠品質。

    4.身體狀況:有些疾病如憂鬱症、焦慮症,慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病、睡眠呼吸中止症等,這些疾病未改善,打瞌睡情形也不會改善。

    5.不當飲食:若晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒等,會使隔天打瞌睡狀況更明顯。

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    長期打瞌睡帶來3問題:肥胖、糖尿病、心血管疾病

    另外,長期打瞌睡對身體健康也有影響。一篇2005年刊登在《刺胳針》(The Lancet)的研究發現,長期打瞌睡,可能導致肥胖和糖尿病風險增加,進而影響整體健康。研究分析,睡眠不足會影響代謝,降低胰島素敏感性和葡萄糖耐受性,進而增加罹患糖尿病的風險。

     

    另外,2011年刊登在《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)的一項研究指出,長期缺乏睡眠導致一直打瞌睡,可能增加心血管疾病的風險。研究人員認為,長期睡眠不足,可能導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌,這些壓力荷爾蒙包括腎上腺素和膽固醇,恐會增加心臟病發作的風險。此外,睡眠品質不佳,也會使交感神經系統更活躍,導致心率加快、血壓升高等反應加劇,加重心臟負擔。

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    打起精神!如何解決瞌睡蟲?

    黃軒說,打瞌睡可能是因為「疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心理問題」等因素造成,以下他提供常見的應對方法:

     

    1.充足的睡眠時間:每晚應有7~8小時的睡眠時間,並盡量保持睡眠規律。

    2.適當的運動:適當運動可緩解疲勞、減輕壓力,提高睡眠品質,有助於改善打瞌睡的情況;但不建議睡前1~2小時做運動。

    3.控制飲食:避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精,尤其晚餐別碰這些東西。

    4.減少使用電子產品的時間:過度使用電子產品會影響睡眠質量,不要在睡前2~3小時玩手機或電腦。

    5.尋求心理諮詢:如果打瞌睡的原因是心理問題或壓力過大,可以尋求專業的心理諮詢幫助。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃軒醫師

     

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