全家人罹糖尿病兇手是它 吃完血糖飆破400!醫:超多人愛吃 3招降血糖

  • 羅以容 整理
  • 2024/10/01 14:52
  • 糖尿病是吃出來的!醫師表示,之前有一家人先後求診,結果通通確診糖尿病,罹病率高達100%,後來仔細詢問這家人平常飲食習慣,才發現三餐都吃加了辣椒醬及醬油的炒飯、炒麵。

     

    全家人都愛吃炒飯、炒麵加辣椒醬害罹糖尿病

    初日診所家醫科暨減重專科醫師楊智雯表示,這家人愛吃炒飯、炒麵,而且一定要加辣椒醬,加了辣椒醬後,要連吃3碗才滿足,也因此一餐會吃進10份醣,加上沒有配菜和蛋白質,血糖立刻飆到4500mg/dl

     

    由於只吃大量的醣,很快又有飢餓感,又會再進食,造成持續的高血糖;再加上醬料當中的鈉,又增加脫水風險,容易引發高血糖高滲透壓狀態,楊智雯補充,這是糖尿病致命性的併發症,千萬要注意。

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    高碳水飲食會胰島素阻抗

    楊智雯說明,當飲食採取高碳水飲食,會引發胰島素阻抗、代謝症候群,進而導致糖尿病、高血壓、高尿酸與肥胖。一般來說,糖尿病分為兩型,第一型糖尿病屬於自體免疫性疾病,第二型糖尿病與家族遺傳有高度相關,也因此經常會看到一家人都有糖尿病的情況。

     

    但不是家裡有人得糖尿病,其他人也一定會罹患糖尿病,糖尿病其實是吃出來的!楊智雯提醒,如果知道如何吃對食物,即使已經進入糖尿病前期,及早發現問題的源頭,還是能夠保持身體健康。

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    胰島素阻抗原因

    楊智雯解釋,人一定會老,年輕時健康,不代表一輩子健康。隨著年齡增長,代謝率下降、飲食不當、缺乏運動,更容易出現胰島素阻抗,也不利血糖調節,一旦血糖失控就容易演變成糖尿病,而造成胰島素阻抗與以下原因有關:

     

    1. 高碳水化合物飲食:當碳水化合物攝取過量,會造成葡萄糖代謝失調,身體因長期處於高胰島素水平的狀態,而產生阻抗現象。
    2. 異位的脂肪堆積:肝臟、胰臟脂肪堆積,進而導致阻抗現象更嚴重。
    3. 壓力和睡眠不足:壓力荷爾蒙(如皮質醇)上升會干擾胰島素功能。

     

    3招改善胰島素阻抗

    1. 調整飲食:降低精緻碳水化合物攝取,多吃高纖維食物和健康脂肪。
    2. 增加運動量:運動能提升胰島素敏感性,尤其是重量訓練和有氧運動。
    3. 調節壓力與保持充足睡眠:有效管理壓力、改善睡眠品質有助於胰島素的正常功能。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/楊智雯醫師

     

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