聲帶長繭只能開刀？治療師教1招放鬆聲帶 調整發聲方式1個月重拾嗓音
長時間說話、經常大聲嘶吼，你有「聲帶長繭」的職業病嗎？語言治療師傳授1招放鬆聲帶方法，並調整說話方式為「前置共振」，可以讓嗓音復健，包括教育界、攤販、業務員、導遊等行業人員，大約1個月後可重拾美聲。
35歲的蕭小姐當幼兒園老師已經7年，講故事、陪伴孩童唱跳、戶外遊戲都是她的生活日常，整天需要不停的講話，有時還必須提高音量壓過孩子的吵鬧聲，但從2個多月前，她的聲音每況愈下，時常聲音沙啞、喉嚨疼痛，甚至發不出聲音，服用八仙果、澎大海，喉糖、枇杷膏，也無太大改善，就醫確診為聲帶長繭，醫師建議她進行顯微手術移除聲帶繭或進行復健。蕭小姐選擇了嗓音復健，於是被轉介至語言治療師。
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聲帶長繭主要症狀：聲音沙啞、說話吃力
衛福部彰化醫院語言治療師顏婧縈表示，聲帶長繭主要的症狀為聲音沙啞，且說話吃力，發聲困難，講話時間越久，嗓音就越疲勞。雖然在醫療上可以透過手術或服用類固醇來改善，但如果說話發聲方式還沒改變，很多病人還是會復發，因此要從「嗓音復健」及「調整發聲」雙管齊下。
嗓音復健第1步：放鬆肩頸肌肉、減輕喉部壓力
顏婧縈說，嗓音復健的第1步是要放鬆肩頸肌肉，因為肩頸緊繃時，喉部壓力也會增加。之後，還可以進行「吹水運動」來放鬆聲帶，減輕聲帶的傷害。
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「吹水運動」放鬆聲帶
顏婧縈示範「吹水運動」的做法，只要準備一個紙杯及一根吸管，杯中裝水約2公分高，將吸管插入杯中，對著水面發出「呼」的聲音，藉由吹氣的方式，讓聲帶得到放鬆。
調整發聲方式讓說話不費力
進一步則要改善發聲方式。顏婧縈指出，一般人說話常會喉嚨用力，這是一種費力的共鳴方式，如果改為前置共鳴，也就是共鳴位置在前腔的口腔，這樣就可以較不傷聲帶，發聲也較有效率。
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「前置共鳴」調整發聲方式
顏婧縈示範訓練「前置共鳴」的發聲方式：
- 先將手放在鼻腔上，並發出「ㄇ」的聲音，感受鼻腔震動。
- 接著發出「ㄇ」開頭的語詞，如「貓咪毛衣」，同樣感受鼻子的震動。
- 確認共鳴方式正確後，再慢慢延伸到其他沒有「ㄇ」音的語詞、句子，如「貓咪玩球」。
- 當習慣了「前置共鳴」的發聲方式後，就能將它運用到日常對話中，成為自然的發聲方式。
顏婧縈也提醒，相關從業人員日常生活中，也要注意避免食用刺激性食物，減少對聲帶嗓音的傷害；適時補充水分，保護聲帶外層黏膜；不要大聲吼叫，才能降低頸部肌肉及喉部劇烈牽動。另外，養成運動習慣可提升肺活量，因為氣流不足，說話就容易壓喉嚨傷聲帶。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．衛福部彰化醫院提供
◎ 資料來源．諮詢專家／顏婧縈治療師