孟耿如弟弟23歲憂鬱症輕生 醫師：發生前會有５大徵兆要留意
黃子佼女友孟耿如親弟弟孟耿德，驚傳輕生過世！據了解，孟耿如23歲的弟弟孟耿德，因長期罹患憂鬱症，20日凌晨在自家陽台上吊輕生，家人及女友都相當悲慟。孟耿如與弟弟的感情非常好，雖情緒悲痛，孟耿如目前仍敬業完成手上工作。面對親友得憂鬱症，究竟該如何預防憾事，陪他走過黑暗？亞東醫院精神科臨床心理師張明偉就提醒，在憂鬱發生前，通常會有一些徵兆可多加留意。
▲藝人孟耿如事業正好，親弟弟卻驚傳輕生，讓人震驚！（翻攝孟耿如IG）
有人會問說，我剛和女朋友分手，每天都很想哭，這樣算是憂鬱嗎？或有人說我親人剛過世，每天都很想他們，吃不下也睡不著，這樣算是憂鬱嗎？或是覺得工作壓力很大，每天都不想去上班，這樣算憂鬱嗎？張明偉表示，所謂憂鬱症簡單的說，就是原本讓你感到高興的事情，現在都變得沒有興趣，或者幾乎每天都覺得心情很低落，除此之外也影響到睡眠、飲食、想法與精神狀態。
張明偉進一步解釋，一般所謂的「心情低落」，可能只是一個偶發感覺，一閃即逝，並不會對自己的工作、學業、社交互動造成太大影響。而「憂鬱」則是你心情低落的頻率很高，超出自己可以忍受或處理的程度，經過一段時間沒辦法自己恢復（通常是２個星期以上），並影響到自己日常生活的表現，此時就需要專業人員的介入與評估憂鬱症的可能性。
憂鬱的５大前兆
臨床心理師張明偉說，通常在憂鬱發生之前，會有一些徵兆，包含下列幾種：
1.負向思考：對於生活中的各種事物，總是以負面、消極的方式看待。如別人稱讚自己的時候，會覺得別人好像在嘲笑自己。或者是認為自己做的事情根本沒有什麼值得稱讚的，且對於別人無心的言論，會覺得是在針對自己。
2.自尊降低：患有憂鬱症的人，通常對自己的評價很低，認為自己是一個很差勁的人，什麼都做不好，且會認為自己是別人的負擔或累贅。看不到自己存在的價值。
3.自殺傾向：輕微憂鬱症者，可能會偶爾出現自殺的想法，嚴重的憂鬱症者，有時不僅有自殺的想法，甚至已經開始擬定自殺的計畫，或已經執行數次。
4.認知功能降低：憂鬱的人常會被發現有認知功能的下降，包含：常忘東忘西、注意力無法集中、做事開始變得猶豫不決，判斷力變得不好，並開始無法持續做一件事情。
5.社交功能降低：憂鬱的人常見就是變得不喜歡出門，做什麼事情都會覺得累，不想去做，整天只想要待在家裡，或躺在床上。甚至和人講話都會覺得很累。
示意圖／TVBS
別太要求完美！專家教你預防憂鬱
臨床心理師張明偉提供一些預防憂鬱的方式，包含下列幾種：
1.減少外在壓力：外在的壓力事件，常是身心疾病重要促發因素。然而有些人明知已經無法負荷，卻還是不斷的增加自己外在的壓力。如工作已經做不完了，卻還是不斷答應增加工作量。最好的方式，就是當自己已經覺得壓力過大的時候，能夠適當的請求協助或是拒絕別人的要求。
2.降低內在的壓力：凡事要求自己做到最好，做事一定按照自己的步驟，報告內容一改再改，不只要求自己也要求別人，此時對自己就會產生很大的壓力。如果能針對事情的輕重緩急做一些區分，並根據重要性訂立不同的標準，也許能夠適當的降低內在的壓力。
3.留意壓力極限：對壓力源所做的反應不只有生理變化，還包括行為的變化。如當自己發現有下面狀況的時候，也許要考慮自己是不是已經到了自己壓力負荷的極限，需要做一些調整與紓壓。
＊生理：頭痛、肌肉緊繃、皮膚暗沉、胃痛、呼吸不順、體重改變、心跳加速、血壓升高。
＊情緒心理：易怒、缺乏耐心、注意力不集中、效率變差、記憶力減退、猶豫不決。
＊行為：失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、抽菸與喝酒增加、坐立不安、失去以往的興趣、狂買東西。
＊人際：自我封閉、人際疏離、容易與人爭執等。
4.尋找良好的社會支持：在情緒低落的時候向人求援是重要且有效的抗壓方式。如果能有一些管道獲得情緒上的支持或宣洩，可以有效降低憂鬱情緒。
5.學習壓力調適的方法與技巧：藉由找出壓力源，並加以改善或改變自己負向想法，增加自我能力，或學習放鬆的方法，都能夠有效的改善壓力反應。
6.求助專業人員：如果發現自己情緒低落已經一陣子都無法恢復，也許可考慮求助於專業人員，在專業人員的指導與協助下，可以減少受苦的時間，減輕痛苦。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／翻攝孟耿如IG‧達志影像/shutterstock提供
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